ZMA und Kreatin sind Ergänzungen, die entwickelt wurden, um Ihre Ergebnisse im Kraftraum zu maximieren. Kreatin ist eine Aminosäure, die in Nieren, Leber und Bauchspeicheldrüse gebildet wird. Sie nehmen auch kleine Mengen Kreatin auf, wenn Sie Fisch und Fleisch essen. ZMA, das für Zink-Monomethionin-Aspartat steht, enthält Vitamine und Mineralstoffe, die die Produktion von Wachstumshormonen in Ihrem Körper anregen sollen. Bevor Sie beide Ergänzungen versuchen, besprechen Sie es mit Ihrem Arzt.
Kreatin
Die primäre Energiequelle Ihrer Muskeln ist ATP. Während einer intensiven Gewichthebersitzung brennt ATP innerhalb weniger Sekunden ab. Das ist der Grund, warum zum Beispiel jeder Satz von Bizeps-Curls nach 10 bis 30 Sekunden Wiederholungen wirklich brennt. Kreatin wird im Muskelgewebe gespeichert und hilft dabei, mehr ATP zu produzieren, wenn es während schwerer Übungen synthetisiert wird. Mehr Wiederholungen und Sätze sind das Ergebnis einer Kreatin-Supplementierung, die wiederum zu größeren Kraftgewinnen führt.
ZMA
ZMA Ergänzungen enthalten Vitamin B6, Magnesium und Zink. Ab 2011 gibt es nur sehr wenige Studien zur Wirksamkeit von ZMA in Bezug auf Aufbaukraft und Muskelgröße. Eine 1999 vom American College of Sports Medicine veröffentlichte Studie fand jedoch vielversprechende Ergebnisse. Es fand, dass Krafttraining-Footballspieler, die ZMA täglich acht Wochen lang nahmen, 2,5-mal größere Stärke- und Größenvorteile im Vergleich zu Spielern hatten, die das Supplement nicht nahmen. ZMA wirkt, indem es die Testosteron- und Wachstumshormonspiegel erhöht.
Stapeln
Laut Bodybuilding.com ist die gleichzeitige Einnahme von Kreatin und ZMA sicher und effektiv für gesunde, trainierende Erwachsene. Das Vermischen der beiden zusammen ist jedoch aufgrund ihrer jeweiligen Dosierungsvorbereitungsempfehlungen nicht ratsam. Zum Beispiel schlägt Bodybuilding.com vor, Kreatin eine Stunde zu nehmen, bevor Sie Gewichte heben, um sicherzustellen, dass Ihre Muskel-Kreatin-Konzentration hoch ist. Verbrauchen Sie ZMA 30 bis 60 Minuten bevor Sie zu Bett gehen. Also konsumieren Sie beide Ergänzungen zu verschiedenen Tageszeiten. Das Medical Center der University of Maryland empfiehlt den Verzehr von 2 g bis 5 g Kreatin pro Tag. Konsultieren Sie Ihren Arzt, um die optimale Dosierung von ZMA für Sie zu bestimmen.
Sicherheit / Wirksamkeit
Kreatin hat mehr Studien durchgemacht als ZMA, so dass seine Sicherheit und Wirksamkeit besser verstanden wird als die von ZMA. Die UMMC Staaten Kreatin ist in der Regel für Erwachsene ab 19 Jahren sicher, wenn sie wie vorgeschrieben konsumiert werden. Die Wirksamkeit von Kreatin zeigte laut UMMC gemischte Ergebnisse. Es wurde verwendet, um die sportliche Leistung zu verbessern, Herzkrankheiten zu behandeln und die Symptome von Muskeldystrophie zu verbessern. Die Ergebnisse variieren von Fall zu Fall. ZMA scheint auch für den Konsum von Erwachsenen sicher zu sein, aber die Wirksamkeit muss noch bestimmt werden. Eine 2004 im Journal of the International Society of Sports Nutrition veröffentlichte Studie von 42 Probanden über acht Wochen ergab keinen signifikanten Unterschied in der Stärkezunahme zwischen ZMA-Teilnehmern und einer Placebo-Gruppe.
