Das letzte Trimester der Schwangerschaft kann entnervend sein. Zumindest tragen Sie eine zusätzliche 20 bis 30 Pfund kombiniert Baby- und Körpergewicht. Bis Sie am Ende des dritten Trimesters sind, benötigen Sie zusätzlich 300 Kalorien pro Tag. Wie Sie sie essen, kann Ihnen helfen, die Energie zu bekommen, um durch die Heimstrecke zur Lieferung zu kommen.
Studentenfutter
Trail-Mix kann eine gesunde Mischung aus zwei Dingen bieten, die Sie brauchen, um Ihre Energie zu halten: Protein aus den Nüssen und komplexe Kohlenhydrate. Der Körper verbrennt Kohlenhydrate für Energie und sie helfen, Ihren Blutzucker zu regulieren, um Ermüdung zu verhindern. Suchen Sie nach einer Mischung, die viele getrocknete Früchte enthält.
Obst
Obst kann deine Energie stärken, weil es reich an Kohlenhydraten ist. Es trägt auch viel Vitamin C, was gut für Ihre allgemeine Gesundheit ist. Für einen zusätzlichen Schub kombinieren Sie Äpfel mit etwas, das Protein enthält, wie Käse oder Erdnussbutter.
Käse
Käse - Schnur oder Stücke oder Scheiben - ist eine ausgezeichnete Proteinquelle. Erhöhtes Protein gibt schwangeren Frauen Energie, obwohl es vernachlässigbare Auswirkungen auf die allgemeine Gesundheit von Frauen oder ihren Föten hat. Andere gute Proteinquellen sind fettarme Milch, Hüttenkäse und Joghurt.
Erdnussbutter
Erdnussbutter ist eine sehr gute Proteinquelle und enthält essenzielles Fett. Sie wollen nicht viel Fett - das würde Sie belasten - aber das Fett in Erdnussbutter ist genau richtig, wenn Sie die richtige Marke kaufen. PregnancyToday empfiehlt Smuckers oder Krema. Erdnussbutter enthält auch Folsäure, die für eine gesunde Schwangerschaft unerlässlich ist.
Wasser
Vergessen Sie nicht, sich zusätzlich zu Energie zu ernähren. Dehydration kann so schnell zu Ermüdung führen wie zu wenig Protein und Kohlenhydrate. Ziel für 64 Unzen Wasser pro Tag. Es muss nicht immer Leitungswasser oder abgefülltes Wasser sein. Entkoffeinierter Kaffee oder Tee kann einige der Unzen ersetzen, die Sie trinken sollten, wenn Sie sich Ihrem Lieferdatum nähern.
Essen für optimale Energie
Wie Sie essen, kann Ihr Energieniveau genauso beeinflussen wie das, was Sie essen. Wenn Sie gegen Ende der Schwangerschaft eine große Mahlzeit zu sich nehmen, wenn Ihr Baby Ihnen nicht viel Platz lässt, füllen Sie es schnell und einfach. Das Ergebnis ist ein träges Gefühl, während sich dein Körper darum bemüht, alles zu verdauen. Essen Sie stattdessen kleine, häufige Mahlzeiten, die Sie nicht an den Punkt des Unbehagens bringen, und versuchen Sie, eine ausgewogene Balance zwischen Protein und gesunden Kohlenhydraten zu erreichen.
