"Zehntausend Schritte pro Tag" ist zu einem stark beworbenen Fitness-Mantra geworden - und das aus gutem Grund. Der American Council on Exercise schätzt, dass die durchschnittliche Person bis zu 3.500 Kalorien pro Woche verbrennen kann, indem sie jeden Tag 10.000 Schritte macht.
Diät
Wenn Sie 3.500 Kalorien mehr verbrennen, als Sie verbrauchen, verlieren Sie ein Pfund Körperfett. Aber kalorienreiche, nährstoffarme Nahrungsmittel zu essen, kann die Kalorien wieder auffüllen und all Ihre harte Arbeit rückgängig machen. Konzentriere dich darauf, eine kalorienarme, nährstoffreiche Ernährung zu essen, um deinen Körper für mehr Bewegung und Gewichtsverlust fit zu halten, ohne alle Kalorien, die du gerade verbrannt hast, zu ersetzen.
Entfernung
Das 10.000-Schritte-Programm ist für Übende mit einem Schrittzähler zugeschnitten. Sie befestigen den Pedometer an Ihrem Gürtel und es zählt jeden Schritt, den Sie machen. Wenn Sie keinen Schrittzähler haben, ist das Zählen von Schritten während der täglichen Aktivitäten nicht praktikabel. Aber Sie können abschätzen, wie viele Schritte Sie bei Fitness-Touren machen, je nach Entfernung. Wenn Sie einen durchschnittlichen Schritt haben, entspricht jede Meile, die Sie gehen, ungefähr 2.000 Schritten.
Andere Faktoren
Die hier aufgeführten Zahlen sind Schätzungen. Die genaue Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen, hängt von einer Vielzahl von Faktoren ab, einschließlich wie viel Sie wiegen, wie viel von diesem Gewicht Muskel ist und wie schnell Sie gehen.
