Nautilus, ein führender Hersteller von Fitnessgeräten, ist in den meisten Fitnessstudios zu einer festen Größe geworden. Der Begriff Nautilus wird oft für jede Art von Trainingsgerät verwendet. Da Nautilus-Geräte dazu neigen, auf eine bestimmte Muskelgruppe oder Körperregion zu zielen, bietet sie die ideale Möglichkeit für das Zirkeltraining, bei dem eine Reihe von verschiedenen Übungen in schneller Folge durchgeführt werden. Von einer Nautilus-Station zur nächsten gehen die Teilnehmer einfach weiter und gewinnen ein Ganzkörpertraining mit mehreren Vorteilen gegenüber den freien Gewichten.
Zeit
Nautilus Circuit Training kann in nur 20 bis 30 Minuten durchgeführt werden. Eine typische Schaltung wird zwischen 9 und 12 Nautilus-Maschinen enthalten. Sie benutzen einfach jede Maschine in einer vorherbestimmten Reihenfolge und ruhen nur 30 bis 45 Sekunden zwischen den Stationen. Die Reihenfolge der Routine sollte bei jeder nachfolgenden Station auf unterschiedliche Muskeln abzielen. Zum Beispiel wollen Sie nicht die Arme an zwei aufeinanderfolgenden Maschinen arbeiten. Und Nautilus-Maschinen benötigen keine Rüstzeit. Die Maschinen sind bereit, wenn Sie es sind, für ein schnelles und effizientes Training.
Sicherheit
Nautilus-Maschinen bieten einen erheblichen Sicherheitsvorteil gegenüber freien Gewichten. Es besteht niemals die Gefahr, dass ein Körpergewicht verloren geht. Der gesamte Widerstand ist in der Maschine enthalten. Das Training auf Nautilus-Maschinen wird stärkere Muskeln, Knochen und Gelenke aufbauen und zu weniger Verletzungen auch außerhalb des Fitnessstudios führen.
Wirksamkeit
Nautilus Circuit Training erhöht die Muskelkraft und -masse, verbessert die Flexibilität der Gelenke, verbessert die kardiovaskuläre Ausdauer und hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren. Laut Paul Wilson, dem Besitzer von Bodyfit-Fitnessstudios, verbessern Erwachsene, die an Nautilus-Maschinen arbeiten, ihre Stärke in nur acht Wochen um 50 bis 60 Prozent. Im gleichen Zeitraum verlieren Erwachsene typischerweise 8,5 Pfund. von Fett, während 3 Pfund zu gewinnen. von magerem Muskel.
Überlegungen
Wenn Sie einen Nautilus-Kurs absolvieren, positionieren Sie Ihren Körper in aufrechter Haltung mit geradem Rücken. Vermeiden Sie es, Ihr Körpergewicht während der Übungen zu verdrehen und zu verlagern. Halten Sie alle Maschinengriffe locker und bequem in der Hand. Wenn Sie die Maschinen zu fest greifen, erhöht sich der Blutdruck. Denken Sie auch daran, bei allen Übungen langsam und gleichmäßig zu atmen. Führen Sie jede Bewegung auf dieselbe kontrollierte Weise durch.
Beispielschaltung
Nautilus Circuit Training Routinen sollten Arbeitsstationen zwischen Ober- und Unterkörper wechseln. Während unzählige Variationen existieren, könnte eine Probe Nautilus-Schaltung mit Arbeiten an einer Bauchpresse beginnen, gefolgt von seitlichen Erhöhungen, Bein-Erweiterungen, Doppel-Brust-Pressen, Hüfte Abduktoren und dann Bizeps und Trizeps-Workouts.
