In der Ära der maschinellen Infomercials herrschte die Maschine Body by Jake Ab Back Plus. Dieses Gerät versprach dir eine definierte Mitte, wie sie von Fitness-Magazin-Modellen getragen wird, mit einer einfachen Reihe von Übungen. Nicht mehr verfügbar, vielleicht finden Sie eines auf einer Auktions-Website oder einem Grundstücksverkauf.
Die Body by Jake Ab Back Plus Maschine wird mit einer Reihe von Torsions- oder Widerstandsscheiben geliefert, die Sie zu einem Sechskantstab an der Seite hinzufügen, um die Schwierigkeit der Übungen zu erhöhen. Diese gleiten mit der dickeren Seite zur Decke hin. Fange immer ohne Widerstand an und füge es im Laufe von mehreren Wochen allmählich hinzu, während du stärker wirst.
Standard Crunch
Der Standard-Crunch zielt auf den vordersten Bauchmuskel, der oberflächlich und offensichtlich im Spiegel ist. Denken Sie daran, egal wie stark dieser Muskel wird, Sie werden seine Definition nicht sehen, bis Sie zusätzliches Bauchfett verlieren, das es mit einer gesunden Diät und kardiovaskulären Übung bedeckt.
Schritt 1
Setzen Sie sich auf den Sitz der Ab Back Plus Maschine und verriegeln Sie Ihre Füße unter den Fußstützen. Legen Sie Ihren Rücken auf die gepolsterte Rolle und greifen Sie die Griffe an den Schultern.
Schritt 2
Langsam auf und ab krachen.
Schritt 3
Arbeite dich bis zu 30 Crunches.
Tipps
- Sobald Sie in der Lage sind, 30 Wiederholungen einer Übung ohne weiteres durchzuführen, fügen Sie eine Torsionsscheibe hinzu, um die Herausforderung zu erhöhen. Wenn dieses Level leicht genug ist, um 30 Wiederholungen zu machen, füge ein weiteres hinzu. Fahren Sie fort, bis alle drei geladen sind. Dies sollte abhängig von Ihrem Fitnesslevel mehrere Wochen dauern.
Dreh Twist
Diese Übung funktioniert Ihre rotierende und verdrehende Muskeln, wie die schrägen Bauchmuskeln bekannt.
Schritt 1
Setzen Sie sich auf den Sitz mit dem Rücken gegen die Rolle und Ihre Hände greifen die Griffstangen an den Schultern.
Schritt 2
Strecken Sie Ihre Beine vor sich aus, anstatt sie unter die Fußrollen zu haken und Ihre Knöchel zu überkreuzen.
Schritt 3
Kontrakt deine Bauchmuskeln und schwinge deinen unteren Körper von Seite zu Seite. Arbeite bis zu 30 Wiederholungen und füge nach Bedarf Torsionsscheiben hinzu.
Schräg Crunch
Weitere Arbeiten Ihre schrägen mit dieser Bewegung. Sie werden Ihren Körper etwas anders positionieren als bei den ersten beiden Bewegungen.
Schritt 1
Setzen Sie sich auf den Ab Back Plus und schwenken Sie sich auf Ihre linke Hüfte. Haken Sie beide Füße unter einer Fußrolle ein.
Schritt 2
Legen Sie Ihren Oberkörper in die Rücken- und Schulterwiege, halten Sie die Griffe fest und knirschen Sie.
Schritt 3
Mach bis zu 30 Wiederholungen und wechsle dann die Seiten. Passen Sie die Torsion nach Bedarf an.
Schauspieler und Trainer, Jake Steinfeld, ist hinter Body By Jake-Produkten. Fotokredit: Brian Ach / Getty Images Unterhaltung / Getty Images Zurück Verlängerung
Die Rückenverlängerung rundet dein Kerntraining ab, indem es auf die Muskeln des unteren Rückens und jene entlang der Wirbelsäule zielt. Diese Muskeln sind wichtig für eine gesunde Haltung und das tägliche Funktionieren.
Schritt 1
Stellen Sie den Ab Back Plus ein, indem Sie alle Torsionsscheiben entfernen und den Pfeil auf den entsprechenden Pfeil am "Back" markierten Lenker einstellen. Fügen Sie nach Wunsch eine Torsionsscheibe hinzu.
Schritt 2
Setzen Sie sich auf den Sitz, greifen Sie die Griffe und legen Sie Ihre Füße unter die Rollen.
Schritt 3
Drücken Sie Ihren Rücken in die hintere Rolle und lehnen Sie sich zurück, mit Kontrolle. Zurück zur Startposition. Arbeite bis zu 30 Wiederholungen; Fügen Sie Torsionsscheiben hinzu, während Sie fortschreiten.
Erstellen Sie ein Training
Der Body von Jake Ab Back Plus empfiehlt ein 10-minütiges Training dreimal pro Woche, um die Ergebnisse der Maschine zu erhalten. Sie profitieren auch von den Empfehlungen der Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention, an mindestens 150 Minuten moderater Intensität oder 75 Minuten intensivem Training wöchentlich teilzunehmen. Dies hilft, Ihr Gewicht zu kontrollieren, damit die Bauchmuskeln, die Sie beim Bauen bearbeiten, wahrscheinlicher sind.
