Ihr Gewicht hängt im Wesentlichen von Ihren Nettokalorien ab. Allerdings beeinflussen viele andere Faktoren diese Formel, ob direkt oder indirekt, einschließlich des Alterungsprozesses. Obwohl zahlreiche Studien den Einfluss des Aktivitätsniveaus, der Ernährung, der Genetik und anderer Faktoren auf die Senkung oder Beibehaltung des Gewichts während des Alterns untersucht haben, bleiben die genauen Ursachen der altersbedingten Gewichtszunahme Gegenstand von Diskussionen. Nach einigen Studien spielt die Genetik leider eine große Rolle im Prozess der altersbedingten Gewichtszunahme und kann aus evolutionären Überlebensmechanismen resultieren. Andere Studien haben jedoch festgestellt, dass bestimmte veränderbare Lebensstilfaktoren, wie schlechte Ernährung und Bewegungsmangel, zur altersbedingten Gewichtszunahme beitragen oder diese verschlimmern können.
Evolution
Laut einem Artikel, der 2000 in "Medical Hypotheses" veröffentlicht wurde, kann die altersbedingte Gewichtszunahme mit einem evolutionären Überlebensmechanismus in Verbindung gebracht werden, der sich in unseren genetischen Codes manifestiert. Die Theorie, die junge Jäger-Theorie, dreht sich um die Idee, dass jüngere Menschen, die Kraft zum Jagen und Sammeln benötigten, mehr Muskelgewebe benötigten als ältere Menschen. Ältere Menschen, die weniger fähig waren zu jagen und sich zu sammeln, sollten besser so viel Fett wie möglich zu sich nehmen, um den Hunger abzuwehren. Diejenigen, die in der Jugend muskulös waren, aber im Alter immer dicker wurden, konnten besser überleben und vermehren als andere, und so entwickelte sich ein evolutionärer Trend für solche genetischen Qualitäten. Jetzt, da die meisten von uns nur zum Supermarkt fahren müssen, anstatt zu jagen, und nur wenige von uns hungern, ist diese genetische Qualität leider nicht mehr vorteilhaft.
Muskel
Ob der Verlust von Muskelmasse und die Zunahme von Fett auf die Young-Hunter-Theorie zurückzuführen ist, ist fraglich, aber es ist sicher, dass fast alle Erwachsenen mit zunehmendem Alter an Muskelmasse verlieren. Muskelgewebe erfordert mehr Energie oder Kalorien zu halten als Fett, aufgrund eines höheren Bedarfs an Blut und Sauerstoff. Je mehr Muskelmasse Sie haben, desto höher ist Ihr Stoffwechsel, selbst in Ruhe. Laut einem Artikel von 2007, der in "Clinical Nutrition" veröffentlicht wurde, verliert die durchschnittliche Person jedes Jahr nach dem 50. Lebensjahr Muskelmasse in einer Rate von 1 bis 2 Prozent. Die Verringerung des Muskelgewebes in Ihrem Körper senkt den Stoffwechsel, also auch wenn Sie essen die gleiche Menge wie wenn Sie jünger waren, werden Sie beginnen, überschüssige Kalorien, die Ihr Körper nicht als Fettgewebe benötigt, zu deponieren.
Aktivität
Muskelmasse beiseite, ist eine andere Komponente Ihrer metabolischen Rate - oder die Rate, mit der Sie Kalorien verbrennen - Ihr körperliches Aktivitätsniveau. Eine der Belastungen des Erwachsenenalters ist die Einführung des Schreibtischjobs und des Mangels an Freizeit. Die meisten jungen Menschen haben mehr Zeit für Freizeitaktivitäten und sind aktiver. Wenn Sie einmal acht Stunden am Tag in einem Bürostuhl verbringen und zu müde sind, um etwas anderes zu tun, als auf den Fernseher zu starren, beginnt Ihr Stoffwechsel langsamer zu werden, da Sie Ihren Körper nicht körperlich herausfordern. Dies verschlimmert den Muskelabbau und auch wenn Sie vielleicht nicht mehr essen, verursacht der niedrigere Energiebedarf des Sitzens, dass Ihr Körper überschüssige Kalorien als Fettgewebe ablagert.
Stress
Mit dem Erwachsenenalter kommt mehr Verantwortung und Sorgen, was oft zur Entwicklung von Stress führt. Obwohl die Beziehung zwischen Stress und Übergewicht immer noch diskutiert wird, deuten neuere Studien darauf hin, dass Stress die Freisetzung bestimmter Hormone beeinflusst, die den Stoffwechsel verändern können. Laut einer Studie aus dem Jahr 2000, die in "Psychosomatic Medicine" veröffentlicht wurde, wird das Hormon Cortisol in der Regel in Zeiten von Stress freigesetzt, was dazu führen kann, dass Ihr Körper mehr Fettgewebe hauptsächlich in der Bauchgegend speichert. Bauchfett ist nicht nur aus ästhetischen Gründen unerwünscht, sondern auch, weil es mit einem erhöhten Risiko für chronische Erkrankungen verbunden ist. Es wird angenommen, dass die Cortisol-Stressreaktion auf evolutionäre Überlebensmechanismen zurückzuführen ist, da es vor hunderten von Jahren zu Stresszeiten kam, wenn Nahrung knapp war.
Diät
Wenn Sie jung sind, kaufen und bereiten Ihre Eltern Ihr Essen normalerweise für Sie vor, was Ihre Nahrungsauswahl stark beeinflusst. Wenn Sie älter werden, müssen Sie Ihre eigenen Ernährungsgewohnheiten treffen. Wenn Sie für die Zeit geknirscht werden, könnte dies bedeuten, dass Sie zum nächsten Automaten oder Fastfood-Joint fahren, was normalerweise nicht zu kalorienarmen, nährstoffreichen Lebensmitteln führt. Darüber hinaus kann der Stress, der oft das Erwachsenenalter begleitet, für manche Menschen zwanghafte Essgewohnheiten zur Folge haben. Überschüssige Kalorien durch Überessen werden dann als Fettreserven abgelagert.
Die guten Nachrichten
Obwohl es scheint, dass Evolution, Genetik und die Gesellschaft alle gegen dich stapeln, deuten neuere Studien darauf hin, dass es Hoffnung gibt gegen die altersbedingte Gewichtszunahme. Nach einem Artikel des Centers for Human Nutrition aus dem Jahr 2003, wenn Sie Ihre Netto-Kalorien um 100 pro Tag verringern, können Sie in der Lage sein, Gewichtszunahme abzuwehren, wenn Sie älter werden. Das hört sich nach viel an, vor allem, weil das die Nummer ist, um Ihr Gewicht zu halten - nicht um Gewicht zu verlieren, wie es so viele Leute in Amerika versuchen. Dies könnte jedoch bedeuten, eine Scheibe Brot weniger zu essen, einen Keks statt zwei zu konsumieren oder jeden Tag einen extra zehnminütigen Spaziergang zu machen. Wenn Sie etwas weniger mit ein bisschen mehr Bewegung kombinieren, können Sie 200 oder sogar 300 Kalorien pro Tag rasieren - das sind 1.400 bis 2.100 Kalorien pro Woche. Darüber hinaus kann ein Krafttraining - auch leichtes Krafttraining - Ihnen helfen, Ihre Muskelmasse zu halten oder sogar zu erhöhen, wodurch Ihr Ruhestoffwechsel gesteigert wird.
