Wenn Sie Gefühle von Unbehagen, Angst und Sorge leiden, kann das Hinzufügen von Cashewnüssen zu Ihrer Diät hilfreich sein. Das liegt daran, dass diese Nüsse mit Nährstoffen gefüllt sind, die zur Verbesserung der mentalen Gesundheit beitragen können, einschließlich Tryptophan, Magnesium und Omega-3-Fettsäuren. Wenn Sie vermuten, dass Sie eine Angststörung haben, versuchen Sie nicht, sie selbst zu behandeln. Konsultieren Sie einen Arzt, um einen Behandlungsplan zu entwickeln, einschließlich aller Ernährungsumstellungen.
Tryptophan
Das Tryptophan in Cashews kann laut "GPRX für Depression und Angst" von Jordan Rubin und Joseph Brasco die Produktion des Wohlfühl-Neurotransmitters Serotonin im Gehirn anregen, was eine stabile Stimmung und gesunden Schlaf fördert. Tryptophan ist eine essentielle Aminosäure oder ein Proteinbaustein, was bedeutet, dass Sie es verzehren müssen, weil Ihr Körper es nicht herstellen kann. Eine Studie des "Canadian Journal of Physiology and Pharmacology" vom September 2007 kam zu dem Schluss, dass die Proteinquelle Tryptophan zusammen mit Kohlenhydraten die Symptome bei Menschen, die unter einer sozialen Angststörung leiden, signifikant verbessert. Eine Unze Cashewnüsse hat etwa 8,6 g Kohlenhydrate und 5,2 g Protein.
Magnesium
Cashewnüsse sind eine ausgezeichnete Quelle für Magnesium, bemerkt der Harvard Medical School Familiengesundheitsführer, der mehr als andere Nüsse wie Mandeln enthält. In der Tat erhalten Sie 83 mg Magnesium pro Unze Cashewnüsse, im Vergleich zu 73 mg Magnesium pro Unze Mandeln. Eine höhere Magnesiumaufnahme ist mit einer besseren psychischen Gesundheit verbunden, so die Studie "The Australian and New Zealand Journal of Psychiatry" vom Januar 2009. Die Evidenz ist stärker, wenn es um eine geringere Inzidenz von Depression versus Angstzuständen geht, laut dem Leiter der Studie F.N. Jacka. Die Studie untersuchte Daten von 5.708 Personen, die an der norwegischen Gesundheitsstudie Hordaland teilgenommen hatten.
Omega-3
Die Omega-3-Fettsäuren in Cashews können auch Ihre geistige Gesundheit einen Schub nach MedlinePlus geben. Eine wissenschaftliche Analyse von "Prostglandins, Leukotrienen und essenziellen Fettsäuren" vom November 2009 zeigt, dass Omega-3-Fettsäuren einen theoretischen Nutzen haben, wenn Sie unter Angstzuständen leiden. Die Theorie basiert auf der Tatsache, dass Omega-3-Fettsäuren Vorteile bieten, wenn Sie an schweren depressiven Störungen leiden und dass viele konventionelle Medikamente sowohl bei Angstzuständen als auch bei Depressionen wirksam sind. Ross. Kleine Studien deuten auf einen Nutzen hin, aber große Studien sind erforderlich, bevor feste Schlussfolgerungen gezogen werden können, bemerkt Ross.
Überlegungen
Sie können mehr als eine Handvoll Cashewnüsse benötigen, um Ihre Angst zu bekämpfen. Ändern Sie Ihre Ernährung ist nur eine Strategie, die laut PubMed Health helfen kann. Im Allgemeinen kann eine ausgewogene Ernährung, Bewegung, richtiger Schlaf und die Begrenzung von Koffein, Alkohol und Drogen helfen Stress und Angstzustände zu lindern. Praktiken wie Yoga und Tai Chi können ebenfalls helfen. Konsultieren Sie einen Arzt, um einen Behandlungsplan zu entwickeln, einschließlich aller Ernährungs- und Lebensstiländerungen.
