Der Verkauf von Sportgetränken in den USA wird laut Boston.com im Jahr 2012 voraussichtlich bis 2016 2 Milliarden US-Dollar erreichen. Die Amerikaner scheinen überzeugt zu sein, dass diese feuchtigkeitsspendenden Getränke viele Vorteile bieten. Die meisten Menschen brauchen nicht regelmäßig mit Elektrolyt angereicherten Getränken wie Gatorade oder Powerade zu fressen. Aber wenn Sie unter extremer Hitze trainieren, lange trainieren oder sich entwässert fühlen, können diese Getränke dazu beitragen, verlorene Nährstoffe zu ersetzen und Energie zu liefern.
Elektrolyt-Ersatz
Die meisten Sportgetränke sind künstlich aromatisiertes Wasser mit Zusatz von Elektrolyten. Elektrolyte sind Mineralien, einschließlich Natrium, Kalzium, Chlorid, Magnesium, Phosphor und Kalium, die Sie natürlich verlieren, wenn Sie schwitzen. Sie helfen bei der richtigen Muskelfunktion und müssen ersetzt werden, wenn Sie viel schwitzen oder mehr als eine Stunde lang auf einem relativ intensiven Niveau trainieren. Der Konsum eines Sportgetränks ist eine der einfachsten Möglichkeiten, um Ihr Elektrolytgleichgewicht wieder herzustellen, besonders wenn es um Natrium und Kalium geht. Wenn Sie spazieren gehen oder eine leichte Lifting-Sitzung im Fitnessstudio machen, werden Sie wahrscheinlich nicht genug schwitzen, um den Ersatz des Elektrolyten zu gewährleisten.
Kohlenhydrate
Die meisten Sportgetränke enthalten Kohlenhydrate in Form von einfachen Zuckern. Für Athleten, die länger als 90 Minuten trainieren, absorbieren diese Kohlenhydrate schnell und wandeln sich leicht in Treibstoff um. Sportgetränke wie Gatorade und Powerade gelten als "isotonisch", dh sie enthalten 6 bis 8 Prozent Kohlenhydratlösung. Dieser Prozentsatz von Kohlenhydraten maximiert die Flüssigkeitsabsorption und die Energieumwandlung, da ihre Konzentration von Salz und Zucker mit der im menschlichen Körper gefundenen Konzentration vergleichbar ist, bemerkt die Website Diabetes.co.uk. Eine Studie, die 2014 im "Journal of the International Society of Sports Nutrition" veröffentlicht wurde, zeigte, dass isotonische Getränke die Fähigkeit des Körpers verbessern, Kohlehydrate während des Trainings zu oxidieren oder abzubauen, wodurch die Leistung verbessert wird. Sportgetränke mit 1 bis 3 Prozent Kohlenhydraten liefern weniger Energie, helfen aber bei der Flüssigkeitsaufnahme. Getränke, die mehr als 10 Prozent Kohlenhydrate enthalten, einschließlich Soda und einigen Energy-Drinks, können Verdauungsstörungen verursachen und die Rehydration verlangsamen.
Vor und nach dem Training
In einigen Fällen kann ein Sportgetränk als Pre-Workout-Energieschub dienen, wenn Sie nicht in mehreren Stunden gegessen haben. Wenn Sie zum Beispiel morgens als erstes Sport treiben, aber keine Zeit haben oder einen Pre-Workout-Snack nicht vertragen, sorgt ein Sportgetränk für Ihre Session. Nach einem harten Workout brauchen Sie Kohlenhydrate, um die Energievorräte aufzufüllen, die Sie gerade verbrannt haben - vor allem, wenn Sie später am Nachmittag oder am nächsten Tag noch ein anderes Training auf dem Wasser haben. Eine Flasche Gatorade oder Powerade kann als eine schnelle Quelle für diese Post-Workout-Kohlenhydrate dienen. Nach dem Training sollten Sie eine Portion Protein zusammen mit dem Sportgetränk essen, um die Muskelfasern zu reparieren und das Muskelwachstum zu stimulieren.
Durchschnittliche Hydratation
Für ein Training mit moderater Intensität, das weniger als eine Stunde dauert, ist reines Wasser ausreichend. Ein Sportgetränk bietet wenig Nutzen, wenn es außerhalb eines Workouts konsumiert wird, und fügt nur zusätzliche Kalorien und Zucker zu Ihrer Diät hinzu. Sie sind besser dran, Wasser, fettarme Milch oder einen gelegentlichen 100% igen Fruchtsaft zu den Mahlzeiten und Snacks zu trinken.
