Die Hälfte des Magnesiums in Ihrem Körper befindet sich in Ihren Knochen, während sich die andere Hälfte in Ihren Zellen befindet. Ein kleiner Prozentsatz zirkuliert im Blutkreislauf. Magnesium hilft bei Hunderten von chemischen Reaktionen, sorgt dafür, dass Nerven und Muskeln richtig funktionieren, hält den Herzschlag aufrecht und hilft den Knochen, gesund zu bleiben. Wenn der Magnesiumspiegel im Körper zu hoch oder zu niedrig wird, kann dies zu Störungen in diesen Prozessen führen.
Magnesiummangel
Ein Magnesiummangel tritt auf, wenn im Körper gespeichertes Magnesium aufgrund einer chronisch unzureichenden Aufnahme von Magnesium aufgebraucht ist. Magnesium wird durch den Darm absorbiert, wo es durch den Blutkreislauf zu Ihren Zellen und Geweben transportiert wird. Da Magnesium im Darm absorbiert wird, tritt Magnesiummangel häufig als Folge von gastrointestinalen Störungen, wie Morbus Crohn und Colitis ulcerosa, auf, die eine ordnungsgemäße Absorption beeinträchtigen. Chronischer Durchfall oder Erbrechen kann auch Magnesiummangel verursachen. Wenn sich anfangs ein Magnesiummangel entwickelt, kann dies zu Appetitlosigkeit, Übelkeit, Erbrechen, Schwäche und Müdigkeit führen. Wenn der Mangel fortschreitet, kann es zu Muskelkrämpfen, Muskelkrämpfen, Kribbeln, Taubheit und Herzrhythmusstörungen führen. Manche Menschen können sogar Anfälle erleben.
Magnesiumtoxizität
Magnesium-Toxizität entsteht, wenn zu viel Magnesium im Körper ist. "Nutrition and You" stellt fest, dass Magnesium-Toxizität nicht durch den übermäßigen Verzehr von Lebensmitteln, die Magnesium enthalten, sondern durch den Verzehr großer Mengen von Magnesium durch Nahrungsergänzungsmittel entsteht. Bei Nierenschadensversagen besteht ein erhöhtes Risiko, eine Magnesiumtoxizität zu entwickeln. Wenn Magnesium Toxizität auftritt, verursacht es verschiedene Magen-Darm-Symptome, einschließlich Durchfall, Bauchkrämpfe und Übelkeit. Wenn der Magnesiumspiegel ansteigt, kann dies zu Verwirrtheit, Appetitverlust, Atemschwierigkeiten und niedrigem Blutdruck führen.
Tägliche Anforderungen
Das Food and Nutrition Board, eine Untergruppe des Institute of Medicine, hat eine empfohlene tägliche Magnesiumzufuhr festgelegt, um die Entstehung eines Magnesiummangels zu verhindern. Empfehlungen werden nach Alter und Geschlecht klassifiziert. Männer im Alter von 14 bis 18 Jahren sollten 410 mg Magnesium pro Tag einnehmen, während Frauen im gleichen Alter 360 mg pro Tag konsumieren sollten. Erwachsene Männer zwischen 19 und 30 Jahren sollten 400 mg Magnesium pro Tag anstreben, und erwachsene Frauen im gleichen Alter sollten 310 mg einnehmen. Erwachsene Männer über 30 sollten 420 mg pro Tag und Erwachsene Frauen über 30 sollten täglich 320 mg konsumieren.
Für Magnesiumpräparate wurde eine höhere tolerierbare Aufnahmemenge festgelegt. Die obere tolerierbare Aufnahmemenge definiert die höchste Menge an zusätzlichem Magnesium, die Sie pro Tag ohne Nebenwirkungen einnehmen können. Dieses Niveau wurde für Männer und Frauen auf 350 mg festgelegt.
Nahrungsquellen von Magnesium
"Nutrition and You" besagt, dass Amerikaner den größten Teil ihres diätetischen Magnesium durch Gemüse, Vollkornprodukte, Nüsse und Früchte erhalten. Andere gute Magnesiumquellen sind Milch, Joghurt, Fleisch und Eier.
Überlegungen
Manche Menschen, wie schwangere Frauen oder diejenigen, die Alkohol missbrauchen, können einen erhöhten Magnesiumbedarf haben. Es kann von Vorteil sein, eng mit Ihrem Arzt oder einem Ernährungsberater zusammenzuarbeiten, um Ihren spezifischen Magnesiumbedarf zu ermitteln.
