Es wurden Verbindungen zwischen hohen LDL-Cholesterinwerten und koronarer Herzkrankheit hergestellt. Ernährung und Bewegung sind die beiden wichtigsten Empfehlungen zur Senkung des LDL-Cholesterins, auch bekannt als "schlechtes Cholesterin". In einigen Fällen von Cholesterin-Tests, Personen, die vor dem Blutentnahme ausgeübt haben festgestellt, dass ihre LDL-Cholesterinspiegel tatsächlich erhöht. Obwohl Übung eine allgemeine Blutentnahme verbessert, kann anstrengende körperliche Bewegung vor einer Blutentnahme die Ergebnisse negativ beeinflussen.
Cholesterin und LDL
Während etwas Cholesterin für Zellstruktur und -funktion wesentlich ist, verursachen übermäßige Niveaus in Ihrem Blutstrom Cholesterinaufbau in Ihren Arterien und erhöhen Ihr Risiko der Entwicklung der Herzkrankheit. Die zwei wichtigsten Arten von Cholesterin sind HDL und LDL. HDL-Cholesterin ist "gutes" Cholesterin. Es nimmt tatsächlich Fett von den Arterien auf, so dass Sie von hohem HDL-Cholesterin profitieren werden. LDL-Cholesterin wird "schlecht" genannt, weil es überschüssiges Fett in den Arterienwänden ablagert, was die Gesundheitsrisiken erhöht. Niedrige LDL-Werte werden für die allgemeine Gesundheit empfohlen.
Übung und Cholesterin
Die Beziehung zwischen Trainings- und Cholesterinwerten ist möglicherweise nicht leicht zu verstehen, da das Volumen und die Intensität des Trainings unterschiedliche Ergebnisse liefern. Das Volumen der Übung scheint eine größere Wirkung auf das LDL-Cholesterin als die Intensität Ihres Trainings zu haben. Sesshafte Personen und solche mit niedrigem Aktivitätsniveau neigen zu hohen LDL-Werten, aber 30 Minuten oder mehr an den meisten Tagen der Woche senken LDL. Während regelmäßige, moderate Intensität Übung in den Wochen vor einem Cholesterin-Test zu einem niedrigeren Niveau von LDL-Cholesterin führen kann, ist eine einzelne hochintensive Training unmittelbar vor einem Bluttest wahrscheinlich keine positive Veränderung zu bewirken.
Aerobe Übung Erhöht LDL
In einer Studie, die im "Journal of Atherosclerosis" veröffentlicht wurde, studierten Forscher Marathonläufer nach einem vierstündigen, hochintensiven Lauf. Sie führten Bluttests vor und nach dem Training durch und stellten fest, dass die Läufer nach dem Training mehr LDL im Blut hatten als vorher. Die hochintensive und lange Dauer der Übung kann den Fettstoffwechsel des Körpers verändern und vorübergehend den LDL-Spiegel erhöhen, um Fett im Blutstrom für Energieabbau bereitzustellen. Aufgrund dieser Ergebnisse kann hochintensives Training kurz vor einem Cholesterin-Test tatsächlich eine Blutgruppe mit vorübergehend erhöhten LDL-Cholesterinspiegeln verursachen.
Widerstand Übung senkt LDL
Obwohl Aerobic-Übungen weiterhin zur Senkung des LDL-Cholesterins empfohlen werden, deutet die Forschung darauf hin, dass Widerstandstraining auch die LDL-Spiegel senkt. Eine im "British Journal of Sports Medicine" veröffentlichte Studie untersuchte die Rolle von Widerstandsübungen und Cholesterinwerten in zwei Gruppen von Frauen. Nach 14 Wochen reduzierten Frauen, die an drei Tagen pro Woche 45 Minuten Krafttraining absolvierten, den LDL-Cholesterinspiegel signifikant. Eine ähnliche Studie, die im "Cardiovascular Journal of Africa" veröffentlicht wurde, verglich Männer nach 16 Wochen ohne Bewegung, nur mit Aerobic oder einer Kombination aus Widerstand und Aerobic. Sowohl die aerobe als auch die Kombinationsgruppe sahen ähnliche Abnahmen des LDL-Cholesterins, was darauf hinweist, dass Widerstandstraining alleine oder zusätzlich zu einem aeroben Training den LDL-Spiegel effektiv senkt.
