Wenn Sie trainieren, arbeitet Ihr Herz-Kreislauf-System härter. Es muss Sauerstoff zu den Muskeln transportieren, Wärme an die Haut transportieren, Hormone transportieren, um den Stoffwechselanforderungen gerecht zu werden und Nährstoffe und Treibstoff an das Gewebe abgeben. Das Volumen, das von jedem Schlag Ihres Herzens abgegeben wird - Ihr Schlagvolumen - erhöht sich, wenn Sie trainieren, um das zirkulierende Blut in Ihrem System zu erhöhen, so dass Ihr Körper angemessen auf Bewegung reagiert.
Schlagvolumen
Das Schlagvolumen ist die Menge an Blut, die mit jedem Herzschlag aus dem linken Ventrikel in den Körper gepumpt wird. Das Schlagvolumen erhöht sich je nachdem, wie Sie trainieren, weil Ihr Körper mehr Sauerstoff und Nahrung benötigt, die beide aus dem Blut erhalten werden. Das Schlagvolumen wird abhängig von der Art der körperlichen Aktivität und dem Trainingslevel erhöht. Während einer aufrechten körperlichen Aktivität wie Jogging erhöht sich das Schlagvolumen von etwa 50 ml im Ruhezustand auf 120 ml bei maximaler Trainingsintensität. Bei einem trainierten olympischen Läufer kann das Schlagvolumen von 80 ml in Ruhe auf 200 ml bei maximaler Trainingsintensität ansteigen, da das Herz effizienter pumpt.
Überlegungen
Ihr Schlagvolumen erhöht sich während des Trainings, erreicht aber ein Plateau, da es eine Grenze dafür gibt, wie viel Blut Ihr Körper während körperlicher Aktivität pumpen kann. An diesem Punkt kann das Schlagvolumen bis zur Erschöpfung konstant bleiben, was dazu führt, dass Sie aufhören zu trainieren. Es ist auch wichtig zu beachten, dass in Rückenlage - auf dem Rücken mit dem Gesicht nach oben - körperliche Aktivitäten wie bestimmte Schwimmpositionen, kann es zu einem kleineren Anstieg des Schlagvolumens sein. Dies liegt daran, dass eine Rückenlage verhindert, dass sich Blut in den unteren Extremitäten sammelt, was den venösen Rückfluss verbessert und die Notwendigkeit für ein erhöhtes Schlagvolumen verringert, um die Bedürfnisse des Körpers zu erfüllen.
Frank-Starling-Mechanismus
Eine anatomische Erklärung für die Zunahme des Schlagvolumens während des Trainings ist der Frank-Starling-Mechanismus. Blut wird aus dem linken Ventrikel in den Körper gepumpt und wenn sich dieser Ventrikel vollständiger füllt, dehnt er sich weiter aus und erzeugt eine stärkere Kontraktion. Mit anderen Worten, mehr Blut, das in das Herz eintritt, führt dazu, dass mehr Blut ausgestoßen wird. Dieser Mechanismus führt dazu, dass während des Trainings mehr Blut durch den Körper zirkuliert.
Anaerobe Übung
Eine Zunahme des Schlagvolumens wird nur bei Aerobic-Übungen wie Laufen, Schwimmen oder Radfahren beobachtet. Viele anaerobe Übungen wie Gewichtheben sind von kurzer Dauer und beeinflussen Ihr Herz anders.
