Ob Sie es glauben oder nicht, können Sie Ihre Bauchmuskeln durch leichte elektrische Stimulation aufbauen. Nein, das ist kein Science-Fiction-Roman oder eine Szene aus Frankenstein, Es ist eine wissenschaftlich bewährte Methode zur Entwicklung Ihrer Bauchmuskeln. Die elektrische Stimulation wurde zuerst als eine Möglichkeit verwendet, um bestimmte Muskeln in einem Labor zu testen. Wissenschaftler fanden heraus, dass sie einen Elektrodenkontakt auf einen Muskel legen können und durch einen schwachen elektrischen Strom den Muskel kontrahieren lassen. Dies half den Forschern zu verstehen, wie Muskeln arbeiten.
Wie es funktioniert
Muskeln sind Gewebebänder, die nicht funktionieren, wenn nicht ein Nerv mit ihnen verbunden ist. Wenn Sie einen Muskel benötigen, um sich zu kontrahieren, wird ein elektrisches Signal entweder von Ihrem Gehirn oder vom Rückenmark bis hinunter zu einem Nerv gesendet, der im Muskel sitzt. Der Nerv sendet ein chemisches Signal in deinen Muskel, wodurch es kontrahiert.
Elektrostimulationsgeräte machen dabei eine Abkürzung, indem sie das Gehirn und das Rückenmark überspringen, um direkt den Nerv zu stimulieren, der im Muskel sitzt. Früher benötigten Wissenschaftler teure und teure Laborgeräte mit Pads, die auf der Haut haften und elektrische Signale in den Muskel senden. Jetzt kann eine ähnliche Technologie in Bauchstimulationsgurten gefunden werden.
Vorteile der Elektrostimulation
Die Verwendung von elektrischer Stimulation, um einen Muskelkontrakt zu machen, ist weniger mental belastend als ein typisches Training. Wenn Sie einen Muskel stimulieren, erzeugen Sie eine unfreiwillige Kontraktion. Eine Maschine sagt dem Muskel, er solle sich zusammenziehen. In einem normalen Training, ohne Stimulation zu benutzen, zwingen Sie Ihre Muskeln dazu, sich zusammenzuziehen, was mehr mentale Belastung erfordert.
Da Sie nicht so viel geistige Anstrengung benötigen, um einen Muskel vollständig zu kontrahieren, können Sie den Muskel durch elektrische Stimulation härter arbeiten lassen, laut diesem Artikel im Journal der American Physical Therapy Association. Dies bedeutet auch, dass Ihre Muskeln schneller ermüden, wenn Sie die Stimulation verwenden, weil sie härter arbeiten.
Nachteile
Der größte Nachteil der Verwendung eines der Gürtel im Gegensatz zu Bauchmuskelübungen ist, dass Sie nicht die anderen Vorteile einer Übung erhalten. Wenn Sie verschiedene Bauchbewegungen ausführen, arbeiten Sie verschiedene Muskeln und verbrennen mehr Kalorien, weil Sie mehr als nur Ihre Bauchmuskeln verwenden. Sie haben auch den zusätzlichen Vorteil, dass Sie an Ihrem Gleichgewicht und Ihrer Koordination arbeiten, wenn Sie Übungen durchführen, anstatt den Bauchgürtel die ganze Arbeit machen zu lassen.
Ein weiterer Nachteil des Gurtes ist, dass es nicht alle Ihre Bauchmuskeln aktiviert. Die Bauchmuskeln laufen von der Unterseite Ihrer Rippen bis zum oberen Teil Ihres Hüftknochens, während der Gürtel nur die Mitte Ihres Bauches bedeckt. Das Ausführen von vollständigen Bauchmuskelübungen, wie beispielsweise Sit-ups, aktiviert den gesamten Bauchmuskel von oben nach unten.
Wie man einen anregenden Gurt benutzt
Diese Gürtel werden unter Ihrem Hemd getragen. Sie müssen in direktem Kontakt mit Ihrer Haut sein. Während Sie diese Gürtel tragen, müssen Sie nicht unbedingt eine Übung machen. Sie können sitzen, sich hinlegen oder etwas mit geringer Intensität wie Laufen oder Putzen machen. Die elektrische Stimulation vom Gürtel zwingt Sie, Ihre Bauchmuskeln zu trainieren, egal was Sie tun.
Tragen Sie den Gürtel für 20 bis 40 Minuten in jeder Trainingseinheit. Um eine Überbeanspruchung der Bauchmuskeln zu vermeiden, führen Sie nicht mehr als eine Trainingseinheit pro Tag durch und arbeiten Sie bis zu den 40-minütigen Trainingseinheiten. Beginnen Sie mit 20 Minuten auf einmal.
Wenn Sie mit dem Gürtel vertrauter sind, können Sie ihn für längere Zeit tragen. Obwohl Sie keine traditionellen Bauchmuskelübungen machen, werden Ihre Bauchmuskeln immer stärker und haben mehr Ausdauer, so ein Artikel im Journal of Sports Science and Medicine.
