Im Laufe der Jahrhunderte wurden Saunen und Dampfbäder verwendet, um schwache oder müde Muskeln zu beruhigen, die Freisetzung von Giftstoffen durch Schweiß zu fördern und die Nebenhöhlen zu reinigen, um das Atmen zu erleichtern. Da die Saunatemperaturen über 100 ° F liegen können (was die Herzfrequenz verändern und Dehydration oder Hitzschlag verursachen kann), ist es wichtig, eine Sauna richtig und sorgfältig zu benutzen, um ihre positiven Auswirkungen zu erfahren.
Schritt 1
Verbrauchen 8 Unzen. von Wasser oder mehr, bevor Sie in eine Sauna gehen. Da Ihr Körper durch den Schweiß in der Sauna Wasser verliert, hilft dies, die Feuchtigkeit im Körper wiederherzustellen.
Schritt 2
Tragen Sie Kleidung, die sehr leicht und nicht einschränkend ist. Kleidungsmaterialien, die "atmen", wie solche, die natürliche Fasern wie Baumwolle enthalten, sind die besten Optionen, da sie keine Wärme speichern und helfen, den Schweiß des Körpers zu absorbieren.
Schritt 3
Bringen Sie ein Handtuch mit in die Sauna, um einen weichen Bereich zum Sitzen oder als Feuchtigkeitsabsorber für Schweiß zu erhalten.
Schritt 4
Bleiben Sie nur 15 Minuten in der Sauna, wenn Sie vorher noch keine Sauna benutzt haben oder sich nicht wohl fühlen - zum Beispiel wenn Sie eine Infektion, Erkältung oder Grippe haben. Eine längere Benutzung der Sauna kann unter diesen Umständen zu einem Hitzschlag oder Bewusstseinsverlust führen. Wenn Sie regelmäßig Saunen benutzt haben, sollten Sie nicht länger als eine Stunde bleiben. Wenn Sie bemerken, dass Sie sich schwach fühlen oder plötzlich müde sind, verlassen Sie sofort die Sauna.
Schritt 5
Warten Sie einige Minuten, bevor Sie eine kühle Dusche oder einen Pool betreten oder sich der kühlen Außenluft aussetzen. Diese dramatische Temperaturänderung nach einer Sauna kann Stress auf Ihr Herz ausüben und Ihren Blutdruck zu schnell ansteigen lassen.
Schritt 6
Trinken Sie mehr Wasser (mindestens 8 Unzen), nachdem Sie eine Sauna benutzt haben, um verlorenes Wasser weiter zu ersetzen.
Tipps
- Tragen Sie immer ein Paar Sandalen in Ihrer Sauna, da dies verhindert, dass Sie mit Keimen in Kontakt kommen, die in Fitnessstudios, Fitnessstudios oder anderen öffentlichen Einrichtungen verweilen können.
Warnungen
- Verwenden Sie niemals eine Sauna, nachdem Sie Alkohol getrunken oder Beruhigungsmittel genommen haben, da jedes Verhalten zu starker Austrocknung, Schwindel und Bewusstlosigkeit führen kann. Das gleiche gilt für eine schwere Mahlzeit, da die Sauna die Verdauung beeinträchtigen kann. Entfernen Sie alle Schmuckstücke, bevor Sie in die Sauna gehen, da einige Temperaturen den Schmuck so weit erhitzen können, dass er die Haut verbrennen kann.
