Unter all den neuesten und größten Diät-Programmen und Bewegungs-Modetrends sind erprobte und wahre Wege, um ein gesundes und aktives Leben zu erreichen und zu erhalten. Eine Gewohnheit ist eine Praxis, die Sie regelmäßig ausüben. Konsequent eine gesunde Ernährung zu essen, Sport zu treiben und ausreichend Schlaf zu bekommen sind gesunde Gewohnheiten.
Achten Sie auf Ihre Ernährung
Ihr Diät Fokus sollte weniger über das sein, was Sie ausschließen und mehr über die gesunden Nahrungsmittel, die Sie verbrauchen. Das Essen ist stark. Was Sie essen, beeinflusst Ihr Herz Gesundheit, Gewicht, Blutzucker und Cholesterinspiegel. Indem Sie sich für eine ausgewogene Ernährung entscheiden, die sich auf frisches Obst und Gemüse, mageres Protein und Vollkornprodukte konzentriert, leisten Sie einen positiven Einfluss auf Ihre Gesundheit.
Trinke genug
Ein großer Teil Ihres Körpers besteht aus Wasser. In der Tat hilft Wasser, den Blutdruck zu kontrollieren, die Körpertemperatur zu regulieren, Nährstoffe zu transportieren und zahlreiche andere Aufgaben. Zuckerhaltige Getränke, wie Soda und Fruchtsaft, bieten nur geringe gesundheitliche Vorteile und tragen zur Erweiterung der Taille bei. Ziel ist es, acht 8 Unzen Gläser Wasser pro Tag zu trinken. Wenn Sie feststellen, dass klares Wasser Sie nicht anspricht, fügen Sie Obstscheiben hinzu.
Übung
Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfehlen gesunden Erwachsenen, an 150 Minuten Herz-Kreislauf-Übungen mit moderater Intensität oder 75 Minuten Herz-Kreislauf-Übungen mit hoher Intensität wöchentlich teilzunehmen. Diese Zahl mag entmutigend erscheinen, aber Übung ist kumulativ. Bauen Sie Ihre Ausdauer durch die Teilnahme an 10-minütigen Trainingseinheiten über den Tag verteilt auf. Schrittweise zu kontinuierlichen 30 bis 45-minütigen Sitzungen von Herz-Kreislauf-Übungen wie zügiges Gehen, Laufen, Radfahren, Schwimmen und Ellipsentrainer zu erhöhen. Um Muskeln aufzubauen und Ihrem Körper mehr Definition zu verleihen, fügen Sie Ihrer Routine zwei bis drei Tage Krafttraining hinzu.
Schlaf etwas
Ihr Körper braucht Schlaf, um sich aufzuladen, sowie um die Abnutzung während des Tages zu reparieren. Schnelle Augenbewegung oder REM, Schlaf ist der tiefste Teil Ihres Schlafzyklus. Ohne ausreichende Mengen an REM-Schlaf können Sie sowohl psychische als auch körperliche Erschöpfung erleben. Chronischer Mangel an REM-Schlaf kann zu ernsteren Gesundheitsproblemen führen. Um gesunde Schlafgewohnheiten zu fördern, nehmen Sie Koffein vier bis fünf Stunden vor dem Schlafengehen nicht ein und trennen Sie etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen von der Elektronik.
