Daumen-Tendinitis kann alltägliche Aufgaben, die normalerweise als selbstverständlich gelten, schwierig machen. Sie können Schmerzen beim Schreiben, Tippen oder SMS auf Ihrem Telefon haben. Thumb Tendinitis wird in der Regel durch Überbeanspruchung der Muskeln verursacht, die den Daumen bewegen. Stretching, Bewegungsumfang und Kräftigungsübungen können Schmerzen und Schwäche durch Daumen Sehnenentzündung reduzieren. Wenn Sie vermuten, dass Sie an dieser Erkrankung leiden oder Daumenschmerzen haben, die Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigen, suchen Sie einen Arzt auf, um eine genaue Diagnose zu stellen.
Stretching
Daumenstrecken werden mit der unverletzten Hand durchgeführt, um den verletzten Daumen zu bewegen. Diese Übungen sollten nicht schmerzhaft sein. Wenn Sie Schmerzen haben, strecken Sie sich zu weit. Dehnungen werden durchgeführt: - Zur Seite, als ob Sie eine Kaffeetasse greifen. - Geradeaus, als würdest du trampen. - Beuge dich in Richtung der Basis deines kleinen Fingers.
Halten Sie Ihren Daumen mit den Fingern Ihrer unverletzten Hand und bewegen Sie Ihren schmerzhaften Daumen langsam in Position, bis Sie ein sanftes Zuggefühl fühlen. Halte diese Position für 5 bis 10 Sekunden und entspanne dann. Wiederholen Sie jede Streckposition dreimal und führen Sie die gesamte Routine 2 bis 3 Mal pro Tag durch.
Bewegungsfreiheit
Bewegungsumfangsübungen helfen, eine Steifheit des Daumengelenks zu verhindern, die sich bei einer Daumen-Tendinitis entwickeln kann. Für diese Übungen, bewegen Sie Ihren Daumen in jede Position, wie Sie in der Lage sind ohne Schmerzen. Bewegungsumfang Übungen beinhalten: - Heben Sie Ihren Daumen in Richtung der Decke. - Berühren Sie mit der Spitze Ihres Daumens die Spitze jedes Fingers. - Bewegen Sie Ihren Daumen zur Seite. - Beuge deinen Daumen in Richtung der Basis deines kleinen Fingers.
Führen Sie jede Position 10 Mal, 2 bis 3 Mal pro Tag.
Isometrische Stärkung
Isometrische Übungen erzeugen Muskelkraft, ohne die Position Ihres Daumens zu verändern. Diese Übungen helfen, die Daumenkraft zu erhalten, ohne Ihre entzündeten Sehnen weiter zu belasten. Üben Sie mit dem Zeige- und Mittelfinger Ihrer unverletzten Hand einen leichten Druck auf den Daumenrücken aus. Heben Sie Ihren Daumen langsam zur Decke, während Sie mit den Fingern nach unten drücken, um den Widerstand Ihres Daumenhebens auszugleichen. Dein Daumen sollte sich nicht bewegen. Halten Sie für 6 Sekunden, dann entspannen Sie sich. Wiederholen Sie 5 mal täglich. Wenden Sie Widerstand auf die Vorderseite, Außenseite und Innenseite Ihres Daumens an, indem Sie dieselbe Technik anwenden, um Muskeln zu stärken, die Ihren Daumen in jede dieser Richtungen bewegen.
Widerstandsübungen
Sobald Sie in der Lage sind, isometrische Übungen ohne Schmerzen durchzuführen, können Sie bereit sein, zu Widerstandsübungen überzugehen. Widerstandsspachtel kann verwendet werden, um Muskeln zu stärken, die den Daumen in alle Richtungen bewegen. Führen Sie jede dieser Bewegungen 10-mal durch: - Drücken Sie Ihren Daumen nach unten in den Kitt. - Schlingen Sie den Kitt über Ihren Daumen und heben Sie ihn zur Decke hoch. - Schlingen Sie den Kitt um den Daumen und ziehen Sie ihn zur Seite. - Setzen Sie den Kitt zwischen Daumen und Zeigefinger und drücken Sie ihn zur Seite Ihrer Hand.
Arbeite bis zu 3 Sätze hintereinander, 2 mal pro Tag. Wenn sich Ihre Stärke verbessert, verwenden Sie einen stärkeren Spachtel.
Warnungen und Vorsichtsmaßnahmen
Suchen Sie einen Arzt auf, bevor Sie Daumenübungen durchführen, wenn Ihre Schmerzen die Folge einer direkten Verletzung sind. Suchen Sie sofort nach Aufmerksamkeit, wenn Ihr Daumen verformt erscheint, sich nicht bewegt oder taub ist. Übungen können einige Bedingungen wie einen gebrochenen Knochen verschlechtern. Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Ihr Daumenschmerz länger als ein paar Tage anhält oder wenn er Ihre Fähigkeit beeinträchtigt, tägliche Aufgaben zu erledigen.
