Mit all den Low-Carb Hype zirkulieren, können Sie einige Missverständnisse über Kohlenhydrate und wie man sie in Ihre Ernährung integrieren. Ob Sie sich für eine kohlenhydratarme Diät entscheiden, ist Ihre Entscheidung, aber Sie müssen Kohlenhydrate nicht vollständig abbauen, um Gewicht zu verlieren. Gesunde Optionen und angemessene Portionen von Kohlenhydraten können Ihnen helfen, ohne Übertreibung auf Kurs zu bleiben. Zum Beispiel kann Toast eine gesunde Diät-Snack machen, wenn in Maßen gegessen.
Gesunde Optionen
Die meisten Diäten haben ein paar Faktoren gemeinsam - einer davon ist, dass Sie jeden Tag eine gesunde Vielfalt an Lebensmitteln essen sollten. Eine gesunde Ernährung sollte auf jeder Lebensmittelgruppe basieren. Das US-Landwirtschaftsministerium empfiehlt, dass Sie jeden Tag mindestens 6 Unzen von der Getreidegruppe essen. Drei dieser Unzen sollten aus Vollkornquellen stammen. Wenn Sie Toast machen, verwenden Sie Vollkornbrot anstelle von Weiß.
Serviergröße
Wenn Sie Toast als Teil Ihrer Diät essen, achten Sie darauf, nicht zu viel zu essen. Eine einzelne Scheibe von normaler Größe entspricht etwa 1 Unze. Sie streben an, 6 Unzen Vollkornprodukte pro Tag zu verzehren, also sollten Sie Ihre anderen Getreidesorten verfolgen. Selbst Vollkorn-Toast ist reich an Kohlenhydraten, die den Gewichtsverlust verhindern können, wenn sie im Übermaß konsumiert werden.
Energiedichte
Energiedichte Lebensmittel bieten Ihnen die Möglichkeit, mehr von einem einzigen Lebensmittel zu essen, das weniger Kalorien enthält, so ein Artikel in der Mai 2011 Ausgabe des "Journal of Nutrition". Vollkornprodukte sind reich an Ballaststoffen, wodurch Ihr Körper länger verdaut. Wenn Sie ballaststoffreiche Lebensmittel oder energiereiche Lebensmittel essen, können Sie länger voll bleiben. Dieses Konzept kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, weil Sie letzten Endes weniger Kalorien während Ihres Tages verbrauchen werden. Vollkorntoast ist energiereich und fasergefüllt, was es zu einer gesunden Diätoption macht, die Ihnen hilft, Kalorien zu reduzieren.
Wann man Toast isst
Weil ganze Körner nährstoffreich sind, können sie den ganzen Tag über verwendet werden. Versuchen Sie, beim Frühstück ein Stück Vollkorntoast zu essen, um den Stoffwechsel in Gang zu bringen und sich satt und kraftvoll zu fühlen, damit Sie Ihren Morgen beginnen können. Weizen Toast kann auch als schneller und einfacher Snack zwischen den Mahlzeiten gemacht werden. Weizen Toast ist eine kalorienarme Option als verarbeitete Lebensmittel, die Sie in einem Automaten finden können. Weizen Toast ist auch reich an Kohlenhydraten, die helfen wird, Ihre Energieniveaus aufrecht zu erhalten, anstatt Sie sich träge zu fühlen.
