Obwohl die Reduzierung von Kalorien für den Fettabbau wichtig ist, kann es auch Ghrelin, ein Hormon, das Hunger und Appetit steigert, erhöhen. Dies kann zu Essen Binges führen, die Ihren Fettabbau Bemühungen behindern. Die Forschung zeigt, dass bestimmte Nahrungsergänzungsmittel den Appetit unterdrücken, wodurch die Kalorienaufnahme verringert und der Fettabbau verbessert wird.
Molke und Casein Proteine
In der im April 2006 erschienenen Ausgabe des "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" (Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism) haben Wissenschaftler der Commonwealth Scientific and Industrial Research Organisation die Auswirkungen von Protein und Kohlenhydraten auf den Appetit untersucht. Sie entdeckten, dass übergewichtige Personen, die Molke und Caseinproteine in flüssiger Form konsumierten, einen Anstieg von Cholecystokinin, einem Darmhormon, das den Appetit verringert, verglichen mit denen, die Laktose und Glukose in flüssiger Form zu sich nehmen, erfahren.
Fischöl
Fischöl enthält die Omega-3-Fettsäuren Docosahexaensäure oder DHA und Eicosapentaensäure oder EPA, die den Appetit bei übergewichtigen und fettleibigen Personen reduzieren könnten, laut einer Studie von Forschern der Universität von Navarra in Spanien. Die Teilnehmer folgten acht Wochen lang einer ausgewogenen Ernährung mit niedrigen oder hohen Dosen an Omega-3-Fettsäuren. Nach den acht Wochen konsumierten die Probanden eine Testmahlzeit. In dem Bericht, der im November 2008 in der Zeitschrift "Appetite" veröffentlicht wurde, fanden Wissenschaftler heraus, dass die Gruppe mit hohem Omega-3-Spiegel weniger Hunger und mehr Fülle nach der Testmahlzeit hatte als die niedrig dosierte Omega-3-Gruppe.
Psyllium Husk und Glucomannan
Wissenschaftler vom Saint Joan University Hospital in Spanien untersuchten die Auswirkungen von löslichen Ballaststoffen auf übergewichtige und adipöse Erwachsene. Die Probanden erhielten 16 Wochen lang zweimal täglich 3 g Plantago-Eizelle, auch Flohsamenschale genannt, und 1 g Glucomannan oder ein Placebo. Am Ende der Studie, die in der Aprilausgabe 2008 des "British Journal of Nutrition" veröffentlicht wurde, fanden Forscher heraus, dass die lösliche Faserergänzungsgruppe mehr Körperfett verlor als die Placebogruppe. Lösliche Ballaststoffergänzungen erhöhten das Sättigungsgefühl, das den Fettabbau förderte.
5-HTP
In einer Studie, die in der Oktober-Ausgabe 1998 des "International Journal of Obesity" veröffentlicht wurde, untersuchten Forscher der Universität Rom La Sapienza in Italien den Einfluss von 5-Hydroxytryptophan oder 5-HTP auf die Energieaufnahme bei Typ-2-Diabetikern. Sie fanden heraus, dass Teilnehmer, die zwei Wochen lang 750 mg 5-HTP pro Tag zu sich nahmen, die Kalorienzufuhr im Vergleich zu denen, die ein Placebo erhielten, signifikant verringerten.
