Lupus und Fibromyalgie sind beide Krankheiten, die Muskelschmerzen, Gelenkschmerzen und Müdigkeit verursachen. Diese Krankheiten treten am häufigsten bei Frauen im gebärfähigen Alter auf, und der chronische Schmerz, der mit den Bedingungen in Verbindung gebracht wird, kann zu Schlafverlust, Müdigkeit und Verlust des Muskeltonus führen. Regelmäßige Bewegung wird als essenzielles Werkzeug bei Patienten mit Lupus und Fibromyalgie empfohlen, da es nicht nur die kardiovaskuläre Fitness und die allgemeine Kraft verbessert, sondern auch zur Stressreduktion, Stimmungskontrolle und Schmerztherapie beiträgt.
Schritt 1
Konsultieren Sie Ihren Arzt über Ihren Fitnessplan. Unabhängig davon, ob bei Ihnen Lupus, Fibromyalgie oder beides diagnostiziert wurde, ist es wichtig, Ihre Trainingsroutine mit Ihrem Arzt zu besprechen, um sicherzustellen, dass Ihre Trainingsintensität und -länge Ihrem derzeitigen Gesundheitszustand entspricht. Wenn Sie müde sind oder nicht trainieren können, wird Ihr Arzt Ihnen helfen, einen Trainingsplan zu planen, um Ihre Ausdauer allmählich zu erhöhen. Vielleicht möchten Sie auch einen Personal Trainer oder Fitness-Profi konsultieren, der Erfahrung mit Lupus und Fibromyalgie-Patienten hat.
Schritt 2
Wählen Sie Übungspläne, die Sie genießen und konsequent machen. Konsequentes Training ist wichtig, um die Schmerzbehandlung aufrechtzuerhalten und Müdigkeit zu bekämpfen. Wenn Sie Schmerzen oder Müdigkeit verspüren, sollten Sie Ihr Bestes tun, um leichte, wenig belastende Aktivitäten wie Gehen oder Schwimmen zu unternehmen. Selbst minimale Aktivität kann Stress reduzieren und das Energieniveau erhöhen.
Schritt 3
Konzentrieren Sie sich auf Krafttraining. Lupus und Fibromyalgie können zu einem Verlust des Muskeltonus aufgrund der Medikamente führen, die bei der Behandlung verwendet werden, und zu einem Mangel an Bewegung, der durch Schmerzen und Müdigkeit verursacht wird. Krafttraining zwei Mal pro Woche hilft, Ihre Muskeln zu stärken und Sie stark zu halten, und dies wiederum hilft Ihrem Körper Widerstand gegen Fackeln und die damit verbundenen Symptome zu bauen.
Schritt 4
Wählen Sie Übungen, die Ihren Stress reduzieren und zur Entspannung führen. Stressabbau und Entspannung sind oft der Schlüssel zur Bekämpfung von Angstzuständen, Depressionen, Schmerzen und Schlaflosigkeit. Übungen wie Yoga oder Tai Chi bieten eine Kombination aus körperlicher Aktivität und Stressreduktion und können daher wichtige Werkzeuge für die Behandlung von Lupus und Fibromyalgie sein.
