Ihre Nieren filtern viele Giftstoffe in Ihrem Körper aus. Einige dieser Toxine sind nur Nebenprodukte der Verdauung, während andere chemische Komponenten der Lebensmittel und Getränke sind, die Sie einnehmen. Aber für die Nieren - sowie den Rest Ihres Verdauungssystems - in der Lage, richtig zu funktionieren und spülen Sie Ihre System benötigen Sie jeden Tag eine bestimmte Menge Wasser.
Grundlegende Wasserbedürfnisse
Eine genaue Wasserempfehlung für eine optimale Spülung existiert nicht. Der Lebensmittel- und Ernährungsrat des Instituts für Medizin empfiehlt jedoch eine bestimmte Menge Flüssigkeit, um den Körper normal laufen zu lassen und Abfall zu entfernen. Wenn Sie weiblich sind, ist die Empfehlung 2,7 Liter täglich oder etwa 91 Unzen. Als Mann braucht man mindestens 3,7 Liter, also 125 Unzen pro Tag. Trinke aber nicht alles auf einmal. Das Spülen und die Entfernung von Abfall erfordern eine kontinuierliche Versorgung mit Flüssigkeit während des Tages. Sie sollten häufig während Ihrer wachen Stunden hier und dort einen Schluck nehmen.
Wenn Sie mehr brauchen
Diese grundlegende Wasserempfehlung reicht möglicherweise nicht aus, um alles auszuspülen. Wenn Sie sich durstig fühlen, könnten Sie dehydriert sein und es fehlt an einem halben Liter Flüssigkeit, erklärt die registrierte Ernährungswissenschaftlerin Sheila Tucker. Sie müssen mehr trinken, wenn Sie durstig sind, extrem heißen oder kalten Temperaturen ausgesetzt sind, eine körperlich anstrengende Arbeit haben oder kräftig trainieren. Normalerweise benötigen Sie zwischen 4 und 8 Unzen Flüssigkeit alle 15 bis 20 Minuten, die Sie trainieren, um hydratisiert zu bleiben.
Getränke- und Lebensmittelbetrachtung
Wasser ist nicht die einzige Möglichkeit, Ihren Flüssigkeitsbedarf zu decken. Alle Getränke, einschließlich fettarme Milch und 100 Prozent Fruchtsäfte, helfen Ihnen bei der Flüssigkeitsaufnahme. Koffeinhaltige Getränke, wie Kaffee und Tee, erhöhen ebenfalls Ihre Flüssigkeitsmenge. Aber Koffein kann eine harntreibende Wirkung haben, die Sie übermäßig urinieren lässt und Sie schließlich dehydriert, wenn Sie übermäßige Mengen haben. Feuchtigkeitsreiche Lebensmittel wie Suppen, Obst und Gemüse sind weitere Wasserquellen. Nahrungsmittel machen tatsächlich ungefähr 20 Prozent des Wassers aus, das Sie in Ihrer Diät haben.
Zu viel trinken
Während Sie vielleicht denken, dass das Schlucken von Wasserflaschen den ganzen Tag helfen wird, Ihr System noch mehr zu spülen, ist es möglich, weit über Bord zu gehen. Zu viel Wasser beeinträchtigt die Elektrolyte in Ihrem Körper, wenn Ihr Blut verdünnt wird. Dieser Zustand, Hyponatriämie genannt, führt zu geschwächten Muskeln, unregelmäßigem Herzschlag, Schwellung des Gehirns und möglicherweise zum Tod in seltenen Fällen. Wenn Ihr Urin sehr hellgelb ist, ist es vielleicht an der Zeit, die Kappe auf die Flasche zu legen und ein wenig zu trinken.
