Das Einstellen eines täglichen Kalorienziels ist aus mehreren Gründen sinnvoll. Ob Sie abnehmen, Ihr Gewicht halten oder den optimalen Kalorienbereich für Ihr Geschlecht, Ihr Alter und Ihren Lebensstil finden möchten - Ihre Ernährung spielt eine wichtige Rolle für Ihre Gesundheit. Die Planung von Menüs mit der richtigen Balance aus einer Vielzahl von Lebensmitteln stellt sicher, dass Sie Ihre Ernährungsbedürfnisse erfüllen, ohne Ihr Kalorienziel zu überschreiten.
Bedeutung
Basieren Sie Ihr Kalorienziel auf Ihren Energiebedarf. Ihr Lebensstil beeinflusst Ihren Kalorienbedarf, ebenso wie Ihr Alter und Geschlecht. Eine Diät mit 2.200 Kalorien ist für aktive Frauen, die 31 Jahre alt und älter sind, gemäß dem US-Landwirtschaftsministerium angemessen. Das USDA definiert einen aktiven Lebensstil als einen, der tägliche Übung vergleichbar mit einem Drei-Meilen-Spaziergang umfasst. Eine Diät mit 2.200 Kalorien erfüllt auch die Bedürfnisse der meisten Männer zwischen 31 und 50 Jahren, die nach USDA-Richtlinien sesshafte Lebensstile führen.
Funktion
Planen Sie Ihre Mahlzeiten, um Ihren Energiebedarf basierend auf Lebensstil, Geschlecht und Alter zu decken, um Ihr Gewicht zu halten. Eine Diät mit 2.200 Kalorien kann auch bei Personen mit höherem Energiebedarf zur Gewichtsabnahme führen. Zum Beispiel benötigen aktive Frauen im Alter zwischen 19 und 30 Jahren 2.400 Kalorien für die Gewichtskontrolle und die meisten aktiven Männer benötigen 2.800 bis 3.000 Kalorien, um ihr Gewicht zu halten, so das USDA. In diesen Fällen fördert eine Diät mit 2.200 Kalorien gesunden Gewichtsabnahme.
Eigenschaften
Das USDA empfiehlt 2 Tassen Obst täglich für eine 2.200-Kalorien-Diät. Eine Tasse Fruchtsaft oder eine halbe Tasse Trockenfrüchte zählt ebenso zum Servieren wie ein kleiner Apfel, eine große Banane, eine mittlere Grapefruit, eine große Orange oder eine mittlere Birne. Ziel für 2 1/2 Tassen Gemüse täglich; 2 Tassen rohe Blattgemüse bilden eine 1-Tassen-Portion, während anderes Gemüse Tasse für Tasse zählt. Die USDA 2.200-Kalorien-Mahlzeit-Plan erfordert auch sieben Portionen von der Gruppe Körner, 3 Tassen fettarmer Milch, 6 TL. von gesunden Ölen und 6 Unzen. täglich von der Fleisch- und Bohnengruppe.
Typen
Bei der Planung Ihrer Mahlzeiten beachten Sie, dass 3 Unzen. von Fleisch oder Geflügel hat ungefähr die Größe eines Kartendecks. Ein Ei, 1 EL. Erdnussbutter oder eine halbe Unze. von Nüssen oder Samen bildet eine Unze von der Fleisch- und Bohnengruppe, entsprechend der USDA. Beispiele für Öle, die zum Würzen oder Aromatisieren empfohlen werden, umfassen Oliven, weiche Margarine, italienische Dressings und Öle wie Canola, Mais, Erdnuss und Sojabohnen.
Mahlzeit Komponenten
Zum Frühstück empfiehlt die Utah State University Extension zwei Portionen Getreide mit 2 Teelöffeln. aus der Ölgruppe und 1 Tasse fettarmer Milch. Mittagessen besteht aus zwei Portionen Getreide, eine Portion Obst, 1 Tasse Gemüse, 2 Unzen. von der Fleisch- und Bohnengruppe und 2 TL. von der Ölgruppe. Für das Abendessen, planen Sie für zwei Portionen Getreide, 1 Tasse fettarme Milch, 2 Tassen Gemüse, 3 Unzen. von magerem Protein und 2 TL. Öl zum Würzen. Der Mahlzeitplan lässt zwei Imbisse zu, eins, das aus 1 Schale fettarmer Milch besteht und das andere einschließlich eine Portion von der Korngruppe und 1 Unze. von magerem Protein.
