Wenn Sie eine Diät machen, sind regelmäßige Mahlzeiten und Snacks wichtig. Eine Auswahl an gut ausgewählten Snacks hilft Ihnen, Ihren Plan einzuhalten, wenn Sie Hunger oder emotionale Signale in Richtung Küche haben. Fügen Sie jedem Snack Eiweiß bei. Versuchen Sie einige dieser Ideen, um Ihrer kohlenhydratarmen Diät eine gesunde Abwechslung hinzuzufügen.
Protein-Snacks
Stellen Sie sicher, dass Ihr Snack Protein enthält. Jede Art von Fleisch oder Fleischprodukt, die Ihre Low-Carb-Diät erlaubt, kann als Snack serviert werden. Eine Scheibe Fleisch oder Truthahn, mit Mayonnaise, Senf oder Frischkäse bestrichen, dann zusammengerollt macht einen bequemen Snack; Sie könnten versuchen, Gemüse oder Gurkenscheiben innen, oder verwenden Sie ein Stück Käse statt und tauchen Sie die Rolle in Senf. Wrap Scheiben von gekochtem Truthahn oder Hähnchenbrust mit Ranch Dressing in einem Salatblatt. Eine Handvoll Würfelschinken macht einen schnellen Snack. Pepperoni ist ein weiterer großer Snack, besonders wenn sie langsam in knusprige Chips gebacken wird; Wie bei allen verarbeiteten Fleischsorten auf zusätzlichen Zucker und andere Chemikalien achten. Beef Jerky ist ein klassischer Low Carb Snack; Wählen Sie Jerky mit wenig oder ohne Zuckerzusatz. Schweineschwarten können einzeln, mit Käse oder mit Dip serviert werden; Mikrowellen-Schwarten, frisch gekocht, haben ein wunderbares Aroma und frischen Geschmack und sind einen Versuch wert. Veteran Low Carbs empfehlen sogar Schweinefleisch Schwarten mit einer Kombination aus Süßstoff und Zimt gekrönt. Gekochte Shrimps sind wunderbar allein oder kalt serviert mit einem Low-Zucker-Cocktail oder Tartar-Sauce. Eier sind eine gute Proteinquelle; gekochte Eier sind bequem und tragbar, und deviled Eier sind eine wunderbare proteinreiche Zwischenmahlzeit. Ein Teller mit Rührei mit frischen Kräutern und Käse oder Gemüse machen einen leckeren und herzhaften Snack oder eine leichte Mahlzeit.
Gemüse und Obst
Fügen Sie Erdnussbutter hinzu, um Ihre Apfelscheiben zu fichten. Die zulässigen Arten von Gemüse und Obst variieren je nach Diätplan. Die meisten Low-Carb-Diäten erlauben Salate, die wunderbare Snacks machen; Achten Sie auf versteckte Zucker und Stärke in Salatdressings. Krautsalat ohne Zucker ist ein guter Gemüsesnack sowie eine kohlenhydratarme Beilage. Gemüse kann mit einer Vielzahl von verschiedenen Dips oder Käse serviert werden. Es gibt eine Reihe von Gemüse-Relishes, die als Dip mit Snacks serviert werden können; Suche nach Pico de Gallo und Salsa-Rezepten, die wenig Kohlenhydrate enthalten. Gefüllte Champignons machen einen guten, herzhaften Snack. Ein kleines Gericht mit Beeren mit zuckerfreier Schlagsahne ist ein guter Snack oder Dessert nach einer Low-Carb-Mahlzeit. Wenn Ihr Plan Äpfel erlaubt, betrachten Sie frische Apfelscheiben mit zuckerfreier Erdnussbutter oder einen Bratapfel mit Butter, Zimt und Süßstoff.
Molkerei
Fügen Sie Ihrem Naturjoghurt frische Früchte hinzu. Viele kohlenhydratarme Pläne enthalten zuckerfreien Joghurt. Sie können Joghurt-Plain essen, mit frischen Früchten oder mit einer Vielzahl von zuckerfreien Aromen und Belägen. Käse ist ein beliebter und bequemer Low-Carb-Snack; Streichkäse ist aufgrund seiner Verpackung und vordosierten Portionsgröße besonders praktisch. Käse kann in Chips gebacken werden, die gegessen werden können, wie es ist oder mit anderen Lebensmitteln. Peitsche Sahne mit künstlichem Süßstoff und Löffel-Dollops auf ein Backblech; Legen Sie diese in den Gefrierschrank, bis sie fest sind, und Sie haben einen schnellen Snack, sehr ähnlich wie Eiscreme. Zuckerfreie Schlagsahne kann reine zuckerfreie Gelatine in einen angenehmeren Snack verwandeln.
Nüsse und Samen
In Maßen sind Nüsse und Samen gesund. Die meisten Low-Carb-Diäten erlauben Nüsse und Samen in Maßen. Während eine Portion Nüsse oder Samen ein wunderbarer Snack ist, denken Sie auch an Nussbutter. Cashewbutter ist ein wunderbarer Belag für eine Vielzahl von Lebensmitteln, wie Sellerie oder sogar Vollkorncracker, wenn Ihr Plan es erlaubt, oder kann als Dip für rohes Gemüse dienen. Gemahlene rohe Sonnenblumenkerne können zu leckeren kohlenhydratarmen Crackern gebacken werden. Mandelmilch kann als Getränk oder als Vollkornmüsli verwendet werden. Nussmehle, wie Mandelmehl, können verwendet werden, um eine Vielzahl von Lebensmitteln herzustellen.
Getreideprodukte
Achten Sie auf Ihre Natriumaufnahme, wenn es um Popcorn geht. Ob Sie Getreideprodukte essen können oder nicht, hängt von Ihrer Diät ab. Suchen Sie nach Vollkornprodukten, reich an Ballaststoffen ohne Zuckerzusatz. Wasa High-Fiber Cracker sind eine gute Grundlage für Thunfisch oder Eiersalat. Low-Carb-Brot kann für Sandwiches verwendet werden. Low Carb Tortillas sind eine gute Grundlage für Salate oder können verwendet werden, um gerollte Snacks zu machen. Wenn Ihre Diät-Plan Popcorn erlaubt, betrachten Sie das als einen Snack, aber passen Sie das Salz auf.
Verarbeitete Lebensmittel
Wenn Sie einen süßen Zahn haben, gehen Sie für die zuckerfreie Sorte. Es gibt eine Reihe von verarbeiteten Low-Carb-Lebensmitteln, einschließlich Snack-Riegel. Verarbeitete Lebensmittel können Abwechslung in Ihren Low-Carb-Lebensstil bringen, aber nicht alle von ihnen sind eine gute Wahl. Lesen Sie das Etikett aufmerksam durch, suchen Sie nach Kohlenhydratquellen wie Maltodextrin und Zuckeralkoholen und wählen Sie so viel wie möglich "echte" Lebensmittel über Chemikalien. Hier sind einige verarbeitete Lebensmittel, die Sie ausprobieren möchten: zuckerfreie aromatisierende Sirupe, kohlenhydratarme Getreideprodukte, zuckerfreie Getränkemischungen und Mixer, zuckerfreie Gewürze und zuckerfreie Süßigkeiten.
