Obwohl Ihre Mitte wachsen mag, muss Schwangerschaft nicht bedeuten, dass sie überall exponentiell wächst. Viele Übungen sind sicher für die meisten Frauen während der Schwangerschaft, einschließlich Übungen, die helfen können, Ihre Beine zu straffen. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie irgendeine Art von Übung während der Schwangerschaft beginnen. Bewegung wird bei bestimmten Hochrisiko-Bedingungen nicht empfohlen.
Leistungen
Beinübungen helfen nicht nur während der Schwangerschaft, die Beine zu straffen, sondern auch auf andere Weise. Beinstraffung Übungen verbessern die Durchblutung, die zur Vorbeugung von Krampfadern und Beinkrämpfe helfen können, die während der Schwangerschaft üblich sind, berichtet die American Pregnancy Association. Insgesamt kann Bewegung während der Schwangerschaft helfen Verstopfung zu lindern, verbessern Sie Ihre Stimmung und bauen Sie Ihre Stärke und Ausdauer, die möglicherweise während der Wehen und Geburt helfen können.
Cardio-Übungen
Gehen, Schwimmen, Radfahren auf einem stationären Fahrrad und Low-Impact oder Wassergymnastik sind gute Übungen für schwangere Frauen, nach dem American Congress of Frauenärzte, oder ACOG. Diese Übungen verbrennen Kalorien und stärken Ihre Beinmuskeln ohne Überanstrengung, was sie zu sicheren Übungen macht, um Ihre Beine während der Schwangerschaft zu straffen.
Beinheben
Leg Lifts können helfen, Ihre Oberschenkelmuskeln während der Schwangerschaft zu straffen, laut dem Buch, was Sie erwarten, wenn Sie erwarten. Legen Sie sich auf die linke Seite und richten Sie Ihre Schultern, Hüften und Knie aus. Stützen Sie Ihren Kopf mit Ihrer linken Hand und legen Sie Ihre rechte Hand auf den Boden vor Ihnen. Heben Sie Ihr rechtes Bein so hoch wie Sie es können und senken. Wiederholen Sie 10 mal und wechseln Sie dann die Seiten. Sie können diese Übung mit geraden oder gebeugten Beinen ausführen.
Kniebeugen
Kniebeugen sind eine gute Möglichkeit, um Ihre Beine während der Schwangerschaft zu straffen, was zu erwarten ist, wenn Sie erwarten. Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander. Beuge dich an den Knien, als ob du dich auf einen Stuhl setzen willst, und senk dich bis zu dem Punkt, wo deine Knie in einem Winkel von 90 Grad sind. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Fersen auf dem Boden. Halten Sie die Kniebeuge für 10 bis 30 Sekunden, bevor Sie in eine stehende Position zurückkehren. Wiederhole das fünf Mal.
Übungen zu vermeiden
Obwohl es potenziell hilfreich ist, die Beinmuskeln zu straffen, empfiehlt ACOG, Kontaktsportarten wie Fußball und Basketball zu meiden, da das Risiko besteht, dass Sie oder Ihr Baby verletzt werden. Abfahrtslauf, Gymnastik und Wasserski werden aufgrund der Sturzgefahr nicht empfohlen. ACOG empfiehlt außerdem, jede Übung zu vermeiden, bei der Sie nach dem ersten Trimester flach auf dem Rücken liegen.
Warnung
Wenn Sie vaginale Blutungen oder andere austretende Flüssigkeit, Schwindel, Kurzatmigkeit, Brustschmerzen, Gebärmutterkontraktionen, verminderte fetale Bewegung, Wadenschmerzen oder Schwellungen, Kopfschmerzen oder Muskelschwäche während des Trainings erfahren, hören Sie auf zu trainieren und kontaktieren Sie Ihren Arzt, rät ACOG.
