Omega-3-Fettsäuren fördern eine gute Gesundheit des Herzens und des Gehirns, aber Ihr Körper produziert sie nicht; Sie können sie nur aus dem Essen bekommen, das Sie essen - hauptsächlich Fisch. Sie sind mehrfach ungesättigte Fette, die für eine normale Gehirnfunktion und normale Entwicklung und Wachstum notwendig sind. Sie können auch Omega-3-Fettsäuren aus Ergänzungen erhalten. Es ist bekannt, dass Fischöl viele gesundheitliche Vorteile hat, z. B. Entzündungen reduzieren, kognitive Fähigkeiten verbessern und das Risiko von Krebs, Arthritis und Herzerkrankungen senken. Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln sollte jedoch niemals ohne ärztliche Aufsicht erfolgen.
Herz Gesundheit
Fischöl ist weithin bekannt für seine herzgesunden Vorteile. Die Medline Plus der National Institutes of Health besagt, dass Fischöl den Blutdruck und die Triglyceridspiegel senken kann, wodurch das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaganfälle verringert wird. Fischöl kann auch das Fortschreiten der Atherosklerose oder die Verhärtung der Koronararterien verlangsamen oder umkehren.
Quellen
Fisch ist die beste Quelle für Omega-3-Fettsäuren. Lachs, Makrele, Thunfisch, Sardinen, Forellen, Hering, Blaufisch und Meeräsche sind sehr reich an Omega-3-Fettsäuren, mit 1 Gramm pro 3,5 Unzen Fisch, nach Medline Plus. Fischölergänzungen enthalten Öl von Thunfisch, Heilbutt, Dorschleber, Makrele, Hering, Lachs, Walspeck oder Seehundspeck, kombiniert mit einer kleinen Menge Vitamin E, um Verderb zu vermeiden. Die Ergänzungen können auch Kalzium, Vitamine A, B1, B2, B3, C oder D und Eisen enthalten.
Empfohlene Aufnahme
Eine gesunde Ernährung mit mindestens zwei Portionen Fisch zweimal pro Woche liefert alle Omega-3-Fettsäuren, die Sie benötigen. Das University of Maryland Medical Center empfiehlt nicht mehr als 3 g pro Tag für gesunde Erwachsene, die Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ergänzungen von einem Anbieter stammen, der bescheinigen kann, dass ihre Kapseln keine Schwermetalle wie Blei, Quecksilber oder Cadmium enthalten. Kinder sollten Fischöl nur unter ärztlicher Aufsicht einnehmen.
Nebenwirkungen
Fischöl hat mögliche Nebenwirkungen. Die Mayo Clinic empfiehlt Nahrungsergänzungsmittel zu den Mahlzeiten einzunehmen und / oder mit einer niedrigen Dosierung zu beginnen, um unbequeme Symptome wie starken Durchfall, Blähungen, verstärktes Aufstoßen / Aufstoßen, Verdauungsstörungen / Sodbrennen / Säurereflux und Bauchschmerzen zu minimieren. Andere Nebenwirkungen sind Mundgeruch, Übelkeit, Hautausschlag und Nasenbluten.
Vorsicht
Bestimmte Personen können höhere Dosierungen von Fischöl unter der Aufsicht eines Arztes einnehmen, wie Personen mit hohem Cholesterinspiegel oder Herzerkrankungen. Andere sollten die empfohlenen Dosierungen nicht überschreiten. Hohe Dosen von Fischöl können das Risiko für Blutungen und Blutgerinnungsstörungen erhöhen. Seien Sie daher vorsichtig, wenn Sie leichte Blutergüsse haben, eine Blutgerinnungsstörung haben oder Blutverdünner wie Warfarin nehmen. Zu viel Fischöl kann auch Ihre Immunität verringern; Erhöhen Sie Ihr LDL oder schlechtes Cholesterin; erhöhen Blutzucker; verursachen eine allergische Reaktion, wenn Sie allergisch auf Meeresfrüchte sind; und verursachen gefährlich niedrigen Blutdruck. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie Fischölpräparate einnehmen, wenn Sie Blutdruck, cholesterinsenkende oder diabetische Medikamente einnehmen
