Knieschmerzen resultieren aus einer komplexen Reihe biomechanischer Interaktionen. Die hintere Oberschenkelmuskulatur, die sich im hinteren Teil des Beins befindet, unterstützt das Knie. Diese unterstützende Rolle macht diese Muskeln zu einem Schlüsselfaktor bei der Prävention von Knieschmerzen und Knieschmerzen. Fehlende Hamstrings verursachen fehlerhafte Bewegungsmuster, die die Ausrichtung und die Gesundheit Ihrer Knie beeinträchtigen.
Identifizierung
Die kollektive Muskelgruppe, die Hamstrings genannt wird, besteht aus dem Bizeps femoris, dem Semitendinosus und dem Semimembranosus. Sie entstehen unter Ihren Sitzknochen und werden hinter dem Knie befestigt, was sie entscheidend für die Stabilität des Knies macht.
Funktion
Die Oberschenkel beugen das Knie und bewegen das Bein hinter Ihrem Körper. Sie aktivieren beim Gehen, Laufen und Springen. In einer Ausgabe von "Orthopaedics" im Januar 2008 erklärt Dr. Timothy E. Hewett, Direktor des Sports Medicine Biodynamics Center am Cincinnati Children's Hospital Medical Center, warum weibliche Sportler anfälliger für Knieschmerzen und -verletzungen sind. Frauen haben tendenziell stärkere Quadrizeps als Beinbeuger. Dieses Muskelungleichgewicht führt dazu, dass sie von einem Sprung mit gestreckten Knien landen. Dieser Landemechanismus erlaubt den Kniesehnen nicht, sich zu beugen und das Knie zu schützen.
Missverständnisse
Während einige Leute glauben, dass Stretching die Lösung für knieschmerzbedingte Knieschmerzen ist, warnt Vern Gambetta, Inhaber von Gambetta Training Systems, vor den Gefahren der Hyperflexibilität und schlägt vor, dass Gelenkintegrität niemals zugunsten übermäßiger Flexibilität kompromittiert werden sollte. Wenn Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur überdehnen, kann dies die Gelenkstabilität beeinträchtigen und Ihre Knie schmerzempfindlich machen. Achten Sie darauf, Ihr Stretching mit Krafttraining auszugleichen.
Überlegungen
Fehlerhafte Wechselwirkungen zwischen den Hüftflexoren, den hinteren Oberschenkelmuskeln und den Gesäßmuskeln können ebenfalls Knieschmerzen verursachen. Wenn sich die Hüftbeuger wegen übermäßigen Sitzens zusammenziehen, werden die Gesäßmuskeln geschwächt. Jennifer Lewis, eine Physiotherapeutin bei Athlete's Performance in Los Angeles, erklärt, dass wenn die Gesäßmuskeln schwächer werden, die Beinbeuger ihre Arbeit übernehmen. Während sie normalerweise die Gesäßmuskeln unterstützen, übernehmen sie die Rolle des primären Bewegers. Sie sind normalerweise nicht stark genug, um diese Aufgabe zu übernehmen, so dass sie irgendwann überlastet und belastet werden. Eine verspannte Achillessehne bietet eine unzureichende Unterstützung des Knies, so dass Knieschmerzen auftreten.
Prävention / Lösung
Vorbeugende Übungen sind entscheidend für gesunde Knie. Halten Sie Ihre Hüftbeuger mit Dehnungsübungen flexibel und führen Sie Kniesehnenübungen wie die Beinbeuger durch, um Ihre Knie stabil zu halten. Bitten Sie einen Fitnesstrainer, Ihre Haltung zu beurteilen. Wenn du dazu tendierst, deine Knie zu überstrecken oder zu blockieren, kannst du die Verbindung zwischen deinen Beinbeuger und der Rückseite deines Knies überdehnen und schwächen.
