Herz-Kreislauf-Training erhöht Ihre Herzfrequenz und den Stoffwechsel und erhöht Ihren Kalorienverbrauch sowohl während als auch unmittelbar nach der Aktivität. Regelmäßige Aerobic-Übungen helfen beim Gewichtsmanagement und verbessern Ihre Fitness und allgemeine Gesundheit. Ob es Ihr Ziel ist, 600 Kalorien zu verbrennen, um ein spezifisches Kaloriendefizit zur Gewichtsreduktion zu etablieren oder zusätzlichen Kalorien, die während eines besonderen Anlasses konsumiert werden, entgegenzuwirken, ist es wichtig, bei der Planung Ihres Trainingsregimes Ihren Fitnesslevel zu berücksichtigen. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, insbesondere wenn Sie an Herz- oder orthopädischen Problemen leiden.
Grundlagen
Ein durchschnittliches 30-minütiges Training verbrennt 140 bis 295 Kalorien, abhängig von der Intensität der Aktivität und Ihrem Körpergewicht. Das bedeutet, dass Sie möglicherweise mehr als eine Stunde trainieren müssen, um 600 Kalorien auszugeben. Je höher jedoch Ihr Körpergewicht ist, desto mehr Kalorien verbrennen Sie während der aeroben Aktivität. Eine Stunde Jogging verbrennt etwa 584 Kalorien in einem £ 160. individuell, während es rund 728 Kalorien pro Stunde in einem 200-Pfund brennt. Person.
Moderate Intensität Workouts
Moderate körperliche Aktivität erhöht Ihr Herz und Ihre Atemfrequenz, ist jedoch nicht intensiv genug, um die Konversation zu stören. Beispiele hierfür sind Wandern, Golfen und Radfahren mit einer Geschwindigkeit von 10 mph oder weniger. Solche Aktivitäten verbrennen ungefähr 4,6 bis 5,5 Kalorien pro Minute, basierend auf einem Körpergewicht von 160 lbs. Bei einem Körpergewicht von 240 lbs erhöht sich der Minutenaufwand auf 5,7 bis 8,2. Bei diesen Raten würde es eine Stunde und 15 Minuten bis 2 Stunden dauern, um 600 Kalorien zu verbrennen.
Kräftige Intensität Workouts
Kräftige Aktivitäten erhöhen die Atmung und die Herzfrequenz bis zu einem Punkt, an dem die Konversation schwierig ist. Laufen, Indoor-Cycling, Race-Walking und Seilspringen gelten in der Regel als hochintensiv. Je intensiver die Aktivität ist, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Kräftige Aktivitäten (oder Intervalle, die hohe Intensität beinhalten) können fast 800 Kalorien pro Stunde verbrennen, oder ungefähr 13 bis 14 Kalorien pro Minute, basierend auf einem 170 lb. Körpergewicht. Seilspringen könnte in 40 bis 50 Minuten zur 600-Kalorien-Marke führen.
Überlegungen
Das Verbrennen von 600 Kalorien durch Cardio an einem Tag ist ein geeignetes Ziel, wenn Sie einen aktiven Lebensstil leben und daran gewöhnt sind, mit hoher Intensität zu trainieren. Wenn Sie jedoch ein Anfänger sind, erhöhen Sie die Trainingsdauer schrittweise um 10 bis 15 Prozent pro Woche oder die Intensität Ihres Workouts. Wenn dein Ziel darin besteht, 600 Kalorien im Laufe einer Woche zu verbrennen, können Workouts mit geringerer Intensität ausreichen.
