Mit zunehmendem Alter nimmt das Risiko für die Entwicklung ernährungsbedingter Erkrankungen wie Osteoporose und Herzerkrankungen zu. Symptome, die diese Bedingungen begleiten, sind Müdigkeit, geringe Energie und Desinteresse an der täglichen Aktivität. Die Aufnahme von nährstoffhaltigen Lebensmitteln, die Vitamine und Mineralstoffe in die täglichen Mahlzeiten enthalten, sowie die Einnahme von vom Arzt autorisierten Nahrungsergänzungsmitteln kann die Chancen erhöhen, Krankheiten abzuwehren sowie die Energie- und Aktivitätsstufe zu verbessern. Der Konsum der empfohlenen täglichen Mengen von jeder der 13 Arten von Vitaminen fördert insgesamt gesunde Körperfunktionen und die B-Vitamin-Gruppe hält spezifisch die Gesundheit des zentralen Nervensystems aufrecht, die Energie und Metabolismus fördert.
Thiamin und Riboflavin
Die Vitamine B-1 und B-2, die auch als Thiamin und Riboflavin bezeichnet werden, sind verantwortlich für den Stoffwechsel von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen, die die Energieproduktion beeinflussen. Thiamin ist besonders wichtig für die Regulierung der Nebenniere, so dass Ihr Gehirn die richtige Menge an Neurotransmittern produzieren kann, um die Energie während des Tages zu erhalten. Zusätzlich verbessert Riboflavin den Verdauungsprozess, um auch Energie zu produzieren und die Sauerstoffversorgung des Blutes zu den verschiedenen Organen in Ihrem Körper zu regulieren. Frauen über 19 Jahren wird empfohlen, 1,1 mg Riboflavin und Thiamin pro Tag einzunehmen. Verstärkte Vollkornprodukte, Milchprodukte und Getreide enthalten beide Vitamine oder Sie können ein Multivitaminpräparat wählen.
Niacin, Pantothensäure und Pyridoxin
Vitamin B-3, oder Niacin, ist notwendig, um Energie zu produzieren und die richtige Oxidation von Blut aufrechtzuerhalten. Vitamin B-5 oder Pantothensäure spielt eine Rolle bei der Regulierung von Stresshormonen, so dass Sie Norepineprin nicht überproduzieren, was zunächst zu Energieausbrüchen und dann zu Lethargie führt. Vitamin B-6 oder Pyridoxin ist wichtig für den Stoffwechsel und die Umwandlung der Aminosäure Tryptophan in Niacin, so dass Ihr Körper den Nährstoff ausreichend absorbiert, bemerkt das Office of Diätetische Ergänzungen. Tägliche Einnahme von Niacin für Frauen über 19 Jahren beträgt 14 mg, Pantothensäure-Dosis beträgt 5 mg und Pyridoxin beträgt 1,3 mg pro Tag. Erhalten Sie diese Vitamine durch den Verzehr von Geflügel, angereichertem Brot oder Getreide und grünem Gemüse wie Brokkoli und Spinat.
B Komplex
Die zusätzlichen B-Vitamine, wie Cobalamin oder B-12, und Folat sind einzeln wichtig für die Erzeugung von Energie, Verhinderung von Anämie und Schutz von ungeborenen Kindern vor Geburtsfehlern in utero. Cholin, Inositol und Biotin sind ebenfalls in den B-Vitaminen zusammengefasst und dienen dazu, Lebensmittel zur Energiespeicherung zu metabolisieren. Essen tägliche Portionen von angereicherten Lebensmitteln einschließlich Vollkornprodukte, Geflügel und Gemüse bietet ausreichende Mengen dieser Vitamine. Jedoch kann die Verwendung eines täglichen B-Komplex-Ergänzungsmittels, das eine Kombination aller B-Vitamine enthält, auch Energie bereitstellen. Tägliche Einnahme von Vitamin B-12 für Frauen über 19 Jahren beträgt 2,4 Mcg, und Folsäure ist 400 Mcg. Konsultieren Sie Ihren Arzt vor der Verwendung eines B-Komplexes, um die Sicherheit für Ihre Gesundheit zu gewährleisten.
