Während des Trainings verbrauchen und produzieren Ihre Muskeln Energie durch eine Reihe von aeroben und anaeroben Prozessen. Wenn Sauerstoff ständig durch die arbeitenden Muskeln fließt, werden Abfallnebenprodukte, die als Teil des Muskelstoffwechsels gebildet werden, effizient entfernt. Wenn Sauerstoff jedoch begrenzt ist, sammeln sich die Nebenprodukte an. Milchsäure ist ein solches Produkt und es trägt zur "Verbrennung" bei, die während intensiver Trainingseinheiten gefühlt wird. Milchsäure tritt als Teil der gesamten Muskelenergieabgabe auf, aber zu viel erzeugt eine stark saure Umgebung. Sichere Bewegungsgewohnheiten und Ernährung können überschüssige Milchsäureansammlung in den Muskeln reduzieren.
Ergänzungen und Milchsäure
Es gibt viele im Freiverkehr gehandelte Ergänzungen, die behaupten, gegen Milchsäure zu kämpfen und Muskelerholung zu induzieren. Bildnachweis: Iromaya Images / Iromaya / Getty Images Überschüssiger Milchsäurebildner in den Muskeln wurde früher als Ursache für Muskelkater und Müdigkeit für die Tage nach einem anstrengenden Training gedacht. Die Forschung zeigt jedoch, dass Milchsäure als Energiequelle für das Muskelgewebe dient und eine effiziente Verteilung in die Muskelzellen eine Energieverbrennung zur Folge hat, bemerkt die wissenschaftlich basierte Website Physorg. Der Schlüssel zur Muskelerholung und Muskelkater in den Tagen nach dem Training ist eine ausreichende Nahrungsaufnahme und die Vermeidung von Aktivität, die Schäden und Zusammenbruch der Muskeln verursacht. Viele im Freiverkehr gehandelte Nahrungsergänzungsmittel beanspruchen die Fähigkeit, gegen Milchsäure zu kämpfen und eine Muskelregeneration zu induzieren. Konsultieren Sie vor der Verwendung dieser Produkte Ihren Arzt.
Magnesium
Konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie planen, Magnesiumpräparate einzunehmen. Bildnachweis: Alexander Raths / iStock / Getty Images Magnesium ist ein essentielles Nahrungsmineral, das für metabolische Funktionen einschließlich der Produktion von Energie und Sauerstoff verantwortlich ist. Magnesium in der Nahrung oder durch Supplementierung könnte sich bei der Reduzierung von Milchsäureansammlungen während starker körperlicher Aktivität als nützlich erweisen, so ein 2006 in "Magnesium Research" veröffentlichter Artikel. Magnesium in der Diät kommt von den Nahrungsmitteln wie Hülsenfrüchte, Nüsse, grünes Blattgemüse und vollständige Körner. Magnesiumpräparate sind in verschiedenen Formen erhältlich, werden jedoch in der Regel mit Pufferverbindungen gemischt, um eine übermäßige Aufnahme von reinem Magnesium im Blutkreislauf zu verhindern. Die empfohlene tägliche Magnesiumzufuhr für Erwachsene beträgt 270 bis 400 Milligramm. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Magnesiumpräparate einnehmen.
Kreatin
Kreatin wandelt sich während des Stoffwechsels in Phosphat um. Bildnachweis: Creatas Images / Creatas / Getty Images Kreatin ist eine natürlich produzierte Aminosäure, die Sie auch aus proteinhaltigen Lebensmitteln konsumieren können. Kreatin wandelt sich während des Stoffwechsels in Phosphat um und wird in den Muskeln gespeichert. Es liefert Energie an Muskelzellen, insbesondere während des Trainings. Kreatin kann als Milchsäurepuffer wirken, wenn es in den Muskeln vor dem Training ausreichend vorhanden ist, und es kann die Muskelerholung nach dem Training unterstützen. Ergänzende Formulare sind als Pulver, Flüssigkeit, Tabletten oder Getränke erhältlich. Supplement Dosierung variiert pro Person und reicht von 2 bis 5 Gramm täglich, merkt das University of Maryland Medical Center. Konsultieren Sie vor der Einnahme von Kreatin Ihren Arzt, da zu viel im Körper ein Nebenprodukt produziert, das schädlich für die Nieren und die Leber ist.
Omega-3 und Protein
Omega-3-Fettsäuren sind essentielle Grundnahrungsmittel. Bildnachweis: Hunterann / iStock / Getty Images Omega-3-Fettsäuren sind wichtig für die Ernährung von Herz, Gehirn und Stoffwechsel. Lebensmittel reich an Omega-3-Fettsäuren gehören Fisch und Nüsse. Diese Nahrungsmittel enthalten auch eine reiche Proteinquelle, die für das Muskelwachstum, die Reparatur und die Regeneration wichtig ist. Diese Art von Ergänzungen sind hilfreich bei der Muskelregeneration und Milchsäurepufferung für Ausdauersportler und Bodybuilder nach dem Training, bemerkt eine 2002 veröffentlichte Studie im "Journal of Applied Physiology". Wie bei den meisten Ergänzungsmitteln variiert jedoch die Dosierung und sollte vor der Anwendung mit Ihrem Arzt besprochen werden.
