Wenn Sie abnehmen wollen, sind das Schneiden von Fett und Kalorien nur ein Teil der Geschichte. Starten und folgen einem konsistenten Trainingsprogramm verbrennt Kalorien. Darüber hinaus verbessert regelmäßiges Training Ihre Gesundheit und körperliche Fitness. Ihre fettverbrennende Zielherzfrequenzzone ist eine Richtlinie, die Sie verwenden können, um sicherzustellen, dass Sie auf sichere und effektive Weise trainieren.
Identifizierung
Eine Zielherzfrequenzzone definiert einen Bereich von Herzfrequenzen oder Herzschlägen pro Minute, die zum Erreichen bestimmter körperlicher Fitnessziele geeignet sind. Laut Walking Site ist eine Herzfrequenz von 60 bis 70 Prozent der maximalen Herzfrequenz am besten für die Fettverbrennung geeignet. Wenn Sie mit weniger Intensität trainieren, werden Sie immer noch Fett und Kalorien verbrennen, aber nicht so viel.
Berechnung
Um Ihre fettverbrennende Zielherzfrequenzzone zu berechnen, müssen Sie zuerst Ihre maximale Herzfrequenz oder MHR schätzen. Wenn Sie männlich sind, subtrahieren Sie Ihr Alter von 220, um Ihre MHR zu schätzen. Wenn Sie weiblich sind, subtrahieren Sie Ihr Alter von 226. Zum Beispiel wäre ein MHR eines 40-jährigen Mannes 180 Schläge pro Minute. Da die fettverbrennende Zielherzfrequenzzone 60 bis 70 Prozent der MHR beträgt, würde er eine Herzfrequenz von 108 bis 126 Schlägen pro Minute anstreben.
Eigenschaften
Es gibt keine Form von körperlicher Bewegung, die am besten für das Abnehmen ist. Viele Menschen beginnen mit Laufen und Joggen. Sie können aber auch andere Sportarten wie Schwimmen oder Radfahren wählen. Wenn Sie möchten, können Sie in einem Fitnessstudio mit einem Laufband, einem Rudergerät oder einem anderen Trainingsgerät trainieren. Vielleicht möchten Sie eine Pulsuhr kaufen, um sie während des Trainings zu tragen. Ab 2010 reichen diese Kosten von weniger als $ 50 bis über $ 100.
Übungsprogramm
Die American Heart Association empfiehlt, dass Sie mit einer Zielherzfrequenz von 50 Prozent Ihrer MHF beginnen, wenn Sie nicht regelmäßig trainiert haben. Nach einigen Wochen können Sie Ihr Training allmählich intensivieren, bis Sie die 60-70% -MHR-Bereich erreichen. Sie können zum Beispiel mit einem schnellen Spaziergang beginnen und nach und nach kurze Strecken joggen. Sie sollten kontinuierlich mindestens 30 Minuten lang mindestens fünf Tage pro Woche trainieren.
Überlegungen
Sie können mehr Fett und Kalorien verbrennen, indem Sie Ihr Training intensivieren, so dass Ihre Herzfrequenz über die 70-Prozent-Marke steigt. Es ist jedoch keine gute Idee, dies in den ersten Monaten eines Übungsprogramms zu tun. Die zusätzliche Belastung kann dazu führen, dass Sie beim Training entmutigt oder ausgebrannt werden. Darüber hinaus bedeutet ein zu starkes Hineindrücken ein erhöhtes Verletzungsrisiko. Wenn Sie an einer Herzerkrankung oder einer Herzkranzgefäßerkrankung leiden oder wenn Sie ein Risiko haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.
