Wie viel Sie in einem bestimmten Zeitraum verlieren können, z. B. beim Training an 6 Tagen in der Woche, hängt von einer Reihe von Faktoren ab, z. B. wie hart Sie arbeiten, wie viel Sie derzeit wiegen und welche anderen Aktivitäten Sie unterstützen mit Gewichtsverlust. Bei der Auswahl von Aktivitäten sollten Sie Cardio-Training mit Toning-Übungen kombinieren. Abnehmen, ohne dabei zu tonen, lässt Sie schlaff aussehen.
Empfohlener Gewichtsverlust
Laut Mayo Clinic ist der empfohlene Gewichtsverlust 1 bis 2 Pfund. eine Woche. Da ein Pfund 3.500 Kalorien entspricht, ist das Minimum, das Sie in einer Woche verbrennen müssen, um ein Pfund zu verlieren. In der Regel verlieren mehr als 2 Pfund. Eine Woche wird nicht empfohlen, da die überschüssigen Pfunde wahrscheinlich aus Wasser oder Muskeln stammen. Eine strenge Diät, gepaart mit einem intensiven Trainingsprogramm, kann in den ersten Wochen zu größeren Zahlen führen, da Ihr Körper überschüssiges Wasser abbaut. Wenn Sie nicht etwas extremes machen, sollte sich der Verlust bei 2 Pfund stabilisieren. markieren Sie nach dieser Zeit.
Aktivität
Wie viel Gewicht Sie 6 Tage in der Woche verlieren, hängt teilweise davon ab, welche Art von Aktivität Sie wählen. Ein 130 Pfund. Person kann in einer 55-minütigen Kickbox-Klasse bis zu 450 Kalorien verbrennen. Auf der anderen Seite wird 1 Stunde Aqua-Aerobic nur 236 Kalorien verbrennen. Die Intensität Ihres Trainings ist ebenfalls wichtig. Eine Stunde leichte Anstrengung auf dem Heimtrainer verbrennt etwa 325. Pumpen Sie mit einer Indoor-Cycling-Klasse hoch und Sie können bis zu 738 Kalorien pro Stunde verbrennen.
Aktuelles Gewicht
Wie viel Sie verlieren, hängt auch von Ihrem aktuellen Gewicht ab. Je schwerer Sie sind, desto mehr Kalorien verbrennen Sie während des Trainings und desto schneller wird das Gewicht abfallen. Zum Beispiel, ein 130 Pfund. Person verbrennt 295 Kalorien pro Stunde und macht Aerobic mit geringer Belastung. Ein 180 Pfund. Person wird 409 verbrennen, genau das gleiche Training zu tun. Je näher Sie Ihrem Zielgewicht sind, desto langsamer wird das Gewicht.
Diät
Controlling Kalorien ist auch der Schlüssel zum Gewichtsverlust. Wenn Sie jeden Tag trainieren, aber weiterhin so essen, wie Sie es immer getan haben, werden Sie wahrscheinlich nicht viel verlieren. Zum Beispiel verbrennt eine einstündige Yoga-Klasse etwa 236 Kalorien, was etwa der gleichen Menge an Kalorien entspricht, die in einem einfachen Bagel enthalten sind. Wenn Sie auf fettreiche, kalorienreiche Snacks verzichten und auf gesündere Versionen Ihrer Lieblingsspeisen umsteigen, verbessern Sie Ihre Chancen, Gewicht zu verlieren.
Gefahren
Überexercising ist ein echtes Problem, nach der psychischen Gesundheit Website A Healthy Place. Anorexia athletica bezieht sich auf eine Störung, die dadurch gekennzeichnet ist, dass lange Aktivitätszeiten beibehalten werden, um das Gewicht zu kontrollieren. Menschen, die an dieser Störung leiden, trainieren stundenlang, manchmal mehr als einmal am Tag, und fühlen sich unwohl, wenn sie inaktiv sind. An sechs Tagen in der Woche zu trainieren ist durchaus akzeptabel, solange es nicht außer Kontrolle gerät und zur Besessenheit wird.
