Du beobachtest streng deine Portionen, wählst gesündere Nahrungsmittel und gehst jede Chance, die du bekommst. Wissen Sie, dass die Skala nicht die einzige Möglichkeit ist, die Auswirkungen dieser Änderungen zu messen. Ihr Körper wird Signale senden, dass Gewichtsverlust stattfindet. Statt sich daran zu erinnern, eine bestimmte "Zahl" zu erreichen, sollten Sie Ihre Energielevel und Ihre Gesundheit nach Hinweisen durchsuchen, dass Sie beginnen, Gewicht zu verlieren.
Deine Kleidung passt anders
In den ersten Tagen Ihrer Diät - wenn Sie gesündere Entscheidungen treffen und die Aufnahme von verarbeiteten Lebensmitteln, raffinierten Getreide und Zucker reduzieren - verlieren Sie Wassergewicht. Dies zeigt sich auf der Skala, aber auch als reduziert Schwellungen und Blähungen, so dass Ihre Kleidung reibungsloser hängt und sich wohler fühlt.
Sie werden feststellen, dass Ihre Jeans leichter Reißverschluss hat. Sie müssen vielleicht sogar noch eine Stufe weiter anspannen. Ein Bleistiftrock könnte sich weniger straff über Ihren Rumpf erstrecken. Selbst deine Stiefel gleiten leichter über deine Waden.
Sie sehen Änderungen im Spiegel
Niemand kennt deinen Körper wie du. Wenn Sie abnehmen, werden Sie einen schlankeren Oberkörper, kleinere Hüften oder schlankere Arme im Spiegel bemerken. Sie können sogar eine Verringerung der Lautstärke in Ihren Wangen bemerken. Du wirst diese Veränderungen sehen, bevor andere es tun, und das ist in Ordnung, weil du an Gewicht verlierst, um dich gesünder zu fühlen.
Fotografien sind ein weiterer Marker der Gewichtsabnahme. Kleine Veränderungen sind nicht immer alltäglich, sondern vergleichen Selfies im Abstand von einigen Wochen. Wenn Sie Pfunde fallen lassen, werden Sie sehen, dass Ihr Gesicht abgespeckt und Ihr Bauch entleert ist.
Tägliche Aktivität wird einfacher
Alltägliche Aufgaben zeigen, wie weit Sie in Ihrer Gewicht-Verlust-Reise gekommen sind. Du wirst dich leichter und fähiger fühlen, banale Aufgaben zu erledigen, wie eine Ladung Wäsche die Treppe hoch zu tragen oder nach Kindern und Haustieren zu suchen. Diese Marker der Gewichtsabnahme zeigen den realen positiven Einfluss, den gesünderes Essen, moderate Portionen und Bewegung bieten können.
Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, werden Sie möglicherweise schneller und leistungsfähiger. Sie können mit derselben Anstrengung schneller fahren oder radfahren, zum Beispiel, weil Sie weniger Gewicht tragen.
Gesundheit Marker werden mit Gewichtsverlust verbessert
Wenn Sie anfangs übergewichtig waren, tendieren Blutdruck und Blutcholesterinwerte dazu, sich zu verbessern, wenn Sie nur 5 bis 10 Prozent Ihres gesamten Körpergewichts verlieren. Für eine 200-Pfund-Person bedeutet das einen Verlust von 10 bis 20 Pfund. Ihr Arzt kann diese Tests im Rahmen einer Routineuntersuchung durchführen.
Sie können auch Änderungen in Ihrem Körperfettanteil feststellen. Lassen Sie es mit einer speziellen Skala überprüfen, die in einigen Fitnesscentern oder von einem Fachmann gefunden wird, der Hautfaltensättel verwendet, um verschiedene Aufstellungsorte zu klemmen, bevor die Zahlen in eine Gleichung verstopft werden. Wenn Ihr Körperfett abnimmt, haben Sie Fett verloren, selbst wenn Sie Muskeln in der Skala zeigen, die minimale Absenkung Ihres Gewichts zeigt. Muscle ist ein viel gesünderes Gewebe und kompakter als Fett, so dass Sie sich besser fühlen und besser aussehen.
Ein Maßband kann bestätigen, dass Sie abgenommen haben. Messen Sie Stellen wie Taille, Oberarme und Oberschenkel, um zu sehen, ob sie schrumpfen. Zum Beispiel, wenn Ihre Taille schrumpft, wissen Sie, dass Sie Bauchfett verloren haben, eine besonders gefährliche Art von Fett, das sich um die inneren Organe sammelt und entzündliche Verbindungen freisetzt. Versuchen Sie, Ihre Taille unter 40 Zoll zu verkleinern, wenn Sie ein Mann sind und unter 35 Zoll, wenn Sie eine Frau sind.
