Ihre Fähigkeit, Testosteron zu produzieren, hängt stark von Ihrer Nahrungsaufnahme ab. Unabhängig vom Geschlecht ist die Testosteronproduktion entscheidend für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. Testosteron ist ein wichtiges Hormon für den Muskelaufbau sowie für die Wundheilung und Regeneration, es trägt auch zur Motivation, zum Wohlbefinden und zur Libido bei. Testosteronmangel kann ein Faktor für die Verringerung der Knochenmineraldichte sein.
Rolle von Fett
Fett enthält Cholesterin, das Ihr Körper in Steroidhormone umwandelt. Dies beinhaltet Testosteron sowie Östrogen. Eine Diät, bei der weniger als 20 Prozent der Kalorien aus Fett stammen, begrenzt die körpereigene Testosteronproduktion. Dies bedeutet nicht, dass Sie eine Diät mit gesättigten Fettsäuren essen müssen, sondern Sie sollten gesunde Fette und genügend Fette konsumieren, um die Hormonproduktion aufrecht zu erhalten.
Gesunde Fette
Ihre primären Quellen für Fette sollten ungesättigte und einfach ungesättigte Fette sein. Lebensmittel wie Oliven und Olivenöle können eine gesunde Basis bilden, auf der Sie Ihre Ernährung aufbauen können. Versuchen Sie, mindestens 20 Prozent Ihrer diätetischen Aufnahme von Fetten zu erhalten, entsprechend dem "Journal der Steroid-Biochemie." Andere gute Quellen sind Nüsse, insbesondere Walnüsse, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind. Omega-3-Fettsäuren tragen zur Umwandlung und Produktion von Testosteron sowie zur Muskelproteinsynthese bei. Samen wie Leinsamen, Sonnenblumen und Distel liefern auch gesunde Fette, einschließlich Omega-3-Fettsäuren.
Testosteron und Übung
Sport mit mäßiger Intensität kann den Abbau von Muskelprotein fördern, und wenn Ihr Testosteronspiegel niedrig ist, weil Sie eine fettarme Diät zu sich nehmen, wird Ihre Fähigkeit, sich vom Trainingstraining zu erholen, beeinträchtigt.
Andere Wirkungen von Testosteron
Testosteronspiegel sind nicht nur ein Indikator für Ihre Fähigkeit, Muskeln aufzubauen, sondern auch Ihre Fähigkeit, einen niedrigeren Körperfettanteil beizubehalten. Wenn Sie aufgrund einer Abnahme der Testosteronproduktion die fettfreie Muskelmasse verlieren, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel, was Ihre Fähigkeit einschränkt, gespeichertes Fett für Energie zu verbrennen. Eine im Jahr 2000 im "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" veröffentlichte Studie zeigte, dass niedrige Testosteronspiegel mit einem Anstieg der Körperfettwerte korrelieren. Der Verlust der Knochenmineraldichte ist etwas, was jeder mit dem Alter erlebt, besonders wenn Sie eine Frau sind. In einer Studie aus dem Jahr 2009 im "European Journal of Endocrinology" zeigten Forscher, dass niedrige Testosteronwerte bei postmenopausalen Frauen primär zu einer Abnahme der Knochenmineraldichte beitragen.
