Krafttraining hat viele Vorteile wie die Verbesserung der Stärke und des Muskeltonus. Krafttraining wird auch verwendet, um muskuläre Ungleichgewichte zu korrigieren. Wenn Sie feststellen, dass die Vorderseite Ihrer Schulter stärker ausgeprägt ist als die des Rückens oder dass Ihre rechte Schulter stärker ist als Ihre linke, korrigieren Sie dies mit Hilfe von Hantel-Kraftübungen. Kurzhanteln ermöglichen es Ihnen, beide Schultern mit der gleichen Intensität zu verwenden, um die gleiche Menge an Gewicht zu bewegen, im Gegensatz zu Hanteln oder Maschinen, bei denen Ihre stärkere Schulter mehr Gewicht schiebt.
Schritt 1
Wärmen Sie sich mit leichten Cardio-Workouts wie Jogging oder Armkreisen auf. Fügen Sie Ihrem Training so oft wie jeden zweiten Tag Schulter-Workouts hinzu und führen Sie diese durch, nachdem Sie größere Muskelgruppen trainiert haben. Steigern Sie Ihre Herausforderung, indem Sie zu schwereren freien Gewichten übergehen, während Sie feststellen, dass Sie mit Ihren Anfangsgewichten ein Plateau erreichen. Wählen Sie Ihr Hantelgewicht, indem Sie die Menge bestimmen, die Sie 10 Mal heben können. Verringern Sie Ihr Gewicht, wenn Sie 10 Wiederholungen nicht abschließen können. Erhöhen Sie das Gewicht, wenn Sie mehr als 10 Wiederholungen durchführen können.
Schritt 2
Führen Sie vordere Schulterheben aus. Stehen Sie groß und halten Sie eine Hantel in jeder Hand mit Ihren Armen gerade entlang der Vorderseite Ihres Körpers und Ihre Handflächen mit Blick auf Ihren Körper. Atme aus und hebe deine geraden Arme bis zur Höhe deiner Schultern. Atmen Sie ein und senken Sie Ihre Arme in die Ausgangsposition. Schließe acht bis zehn Wiederholungen ab.
Schritt 3
Führen Sie acht bis zehn hintere Deltamessungen aus. Stehen Sie groß und halten Sie eine Hantel in jeder Hand mit Ihren geraden Armen und den Händen an Ihren Seiten. Lehnen Sie sich von Ihrer Taille nach vorne und lassen Sie Ihre Arme mit den Handflächen, die sich gegenüberliegen, von Ihren Schultern herunterhängen. Beuge die Ellbogen leicht. Atme aus und drücke deine Ellbogen zur Decke, um die Hanteln zu trennen und anzuheben. Atme ein und bringe deine Hände in die Ausgangsposition zurück.
Schritt 4
Führen Sie acht bis zehn Seitenerhöhungen durch. Stehen Sie hoch und halten Sie eine Hantel in jeder Hand mit Ihren Armen an Ihren Seiten und Handflächen gegenüber Ihrem Körper. Atme aus und hebe deine geraden Arme zu deinen Seiten auf Schulterhöhe. Atmen Sie ein und senken Sie die Arme in die Ausgangsposition.
Schritt 5
Führen Sie acht bis zehn seitliche liegende Armrollen aus. Legen Sie sich mit gebeugten Knien und einer Hantel in der linken Hand auf den Rücken. Heben Sie Ihren linken Arm gerade zur Decke und richten Sie Ihre Handfläche auf Ihren Körper aus. Legen Sie den rechten Arm auf den Boden neben Ihrer rechten Seite. Senken Sie beide Knie auf die rechte Seite Ihres Körpers. Halten Sie Ihre linke Hand gestreckt, während Sie Ihren Oberkörper auf Ihre rechte Seite rollen, bis Ihr Bauchnabel senkrecht zum Boden steht. Langsam in den Rücken zurückkehren. Schließen Sie Ihre Wiederholungen auf einer Seite ab, bevor Sie die Hände wechseln und auf die andere Seite rollen.
Tipps
- Balanciere deine Schulter, indem du eine schiebende Übung machst, gefolgt von einer ziehenden Übung.
