Vitamin B-6 spielt eine wichtige Rolle im Körper, indem es zum Beispiel Energie in Energie verwandelt und die Produktion roter Blutkörperchen unterstützt. Es gibt jedoch einige Hinweise darauf, dass dieses B-Vitamin für die Gesundheit der Haare wichtig ist und das Wachstum fördern kann. Konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie sich Sorgen um Ihre Haare machen, bevor Sie ein Nahrungsergänzungsmittel zu Ihrer täglichen Anwendung hinzufügen.
Vitamin B-6 und Haare
Zusätzlich zu Energie und der Produktion roter Blutkörperchen hilft Vitamin B-6 zusammen mit den anderen B-Vitaminen, das Haar gesund zu halten. Vitamin B-6 ist auch wichtig für die Gesundheit der Haut, die für gutes Haar notwendig ist. Während die Ernährung ein wesentlicher Faktor zur Förderung der Gesundheit der Haare und zur Vorbeugung von Verlusten ist, berichtet ein 2002 in der klinischen und experimentellen Dermatologie veröffentlichter Artikel, dass es normalerweise nur dann vorteilhaft ist, wenn es einen Mangel gibt.
Vitamin B-6 Haarstudien
Während ernährungsbedingte Mängel zu Haarausfall führen können, weisen einige Studien darauf hin, dass eine Ergänzung mit Vitamin B-6 das Haarwachstum fördert, auch wenn es nicht durch einen Mangel verursacht wird. Eine 2013 in den Archives of Dermatological Research veröffentlichte Studie fand heraus, dass hohe Dosen von Vitamin B-6 zusammen mit L-Cystein dazu beitragen, Haarausfall während der Chemotherapie bei Mäusen zu verhindern. Eine polnische Studie, die 2001 in Wiadomosci Lekarskie veröffentlicht wurde, fand heraus, dass intravenöses Vitamin B-6 bei einer Gruppe von Frauen, die mit diffuser Alopezie oder Haarausfall zu tun hatten, zur Verbesserung der Haarkondition und zur Verhinderung von Haarausfall beitrug.
Dinge, die man beachten muss
Zusätzlich zu Vitamin B-6 enthielt die Studie von 2013 zu Mäusen auch L-Cystein-Ergänzungen, so dass es unmöglich ist, zu sagen, wie viel von dem Nutzen von B-6 kam. Während beide Studien zu Vitamin B-6 und Haar darauf hindeuten, dass das B-Vitamin bei Haarausfall hilfreich sein kann, um Haar vorzubeugen und möglicherweise wieder zu wachsen, ist mehr klinische Forschung notwendig, bevor Behauptungen gemacht werden können.
Das Hinzufügen von Ergänzungsmitteln, die Sie nicht in übermäßigen Mengen benötigen, kann dazu führen, dass Sie mehr Haare verlieren, so die Autoren des Artikels in Clinical and Experimental Dermatology. Nicht zu erwähnen, dass hohe Dosen von Vitamin B-6, mehr als 200 Milligramm, neurologische Probleme wie Verlust des Gleichgewichts oder Verlust von Gefühlen in den Beinen verursachen können, berichtet die University of Maryland Medical Clinic.
Erhalten Sie Ihre B-6
Anstatt ein Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen, um Vitamin B-6 zu bekommen, essen Sie Nahrungsmittel, die reich an Nährstoffen sind, um Ihre Aufnahme zu erhöhen. Viele dieser Nahrungsmittel sind auch reich an anderen Nährstoffen, die die Gesundheit des Haares unterstützen, einschließlich L-Lysin und Eisen. Nahrungsquellen für Vitamin B-6 umfassen Geflügel, Fisch, Garnelen, Milch, Käse, Linsen, Bohnen, Sonnenblumensamen, Vollkornprodukte, Weizenkeime, Spinat, Karotten und Bananen. Erwachsene benötigen 1,3 Milligramm bis 1,7 Milligramm Vitamin B-6 pro Tag für eine gute Gesundheit.
