Breakdance erfordert bemerkenswerte Kern- und Oberkörperstärken. Wenn Sie auf der Tanzfläche Menschenmassen anziehen möchten, üben Sie regelmäßig Kräftigungsübungen, die Ihre Bauchmuskeln, Arme und Schultern trainieren. Da viele dynamische Breakdance-Moves von Turnübungen inspiriert sind, sollten Sie auch Ihre Routine mit Übungen ausbalancieren, die Gleichgewicht, Koordination und Flexibilität fördern. Jeder ist so wichtig für den Breakdancer wie für jeden Turner.
Kernfestigkeit
Verbessern Sie Ihre Kernkraft mit traditionellen Gymnastikübungen wie Liegestützen oder mit Krafttraining oder Kraftgeräten. Für eine Breakdance-inspirierte Variante des Liegestützes beginnen Sie in der normalen "Planken" -Position. Halten Sie Ihren Körper gerade und stützen Sie sich mit Ihren gestreckten Armen. Deine Füße sollten hüftbreit auseinander liegen. Mach einen normalen Liegestütz. Wenn Sie zur Plankenposition zurückkehren, schieben Sie Ihren linken Fuß unter Ihr rechtes Bein, drehen Sie Ihren Körper und heben Sie Ihre rechte Hand vom Boden ab. Beende die Bewegung, indem du nach oben zeigst und deine rechte Hand auf deine rechte Seite legst. Ihre Position sollte einer "Krabbenspaziergang" -Pose ähneln. Führe die gleiche Bewegung rückwärts durch, um zur Pushup-Pose zurückzukehren. Wiederholen Sie die Bewegung, abwechselnd zwischen Liegestützen und der Krabbenhaltung.
Oberkörperkraft
Viele Krafttrainingsgeräte konzentrieren sich auf die Arme und oberen Rückenmuskeln, wichtige Bereiche, die für Breakdance gestärkt werden. Wenn Sie keinen Zugang zu Ausrüstung haben, üben Sie Calisthenic-Übungen, die Ihre Schultern, Trizeps und Bizeps, Lats und obere Bauchmuskeln trainieren. Für "Supermans", ein Ganzkörpertraining, liegt auf dem Bauch. Strecken Sie Ihre Arme nach außen aus und heben Sie Arme und Beine leicht vom Boden ab. Engagieren Sie Ihre Rücken- und Bauchmuskeln und wölben Sie den Rücken leicht. Sie sollten auch fühlen, dass Ihre Schultern und Ihr Gesäß arbeiten. Für ein intensiveres Training machen Sie "Inchworms". Beginnen Sie damit, aufzustehen und Ihre Hände auf den Boden vor Ihnen zu legen. Gehen Sie so weit wie möglich nach außen, beugen Sie sich an Ihren Hüften und halten Sie Ihren Oberkörper und Ihre Beine gerade. Richten Sie Ihren Körper nach unten in eine Plankenposition. Dann gehen Sie entweder mit den Beinen vorwärts, wiederholen den Inchworm-Style Walk oder machen eine Reihe von Liegestützen.
Flexibilität
Arbeite flexibel in dein Training ein und mache mindestens dreimal pro Woche langsame Dehnübungen. Wählen Sie Strecken, die Ihre wichtigsten Muskelgruppen und alle Muskeln, die Sie in Ihrem regelmäßigen Training verwenden, trainieren. Vermeiden Sie springende Dehnungen, die Ihre Muskeln oder Sehnen schädigen können. In der Regel empfiehlt das American College of Sports Medicine, jede Dehnung für 10 bis 30 Sekunden zu halten und drei bis fünf Wiederholungen zu machen.
Balance
Die Verbesserung Ihrer Balance und Koordination hilft auch beim Ausführen von Breakdance-Moves. Beginnen Sie mit einfachen Übungen, wie zum Beispiel Stehen auf einem Bein oder Ausführen einfacher Übungen wie Armcurls beim Balancieren auf einem Bein. Für zusätzliche Balance-Arbeit investieren Sie in einen Stabilitätsball oder einen halbkugelförmigen Balance-Ball. Viele traditionelle calisthenische Übungen, wie Liegestütze, Crunches, Kniebeugen und Sprünge, passen sich gut an die Bälle an, die eine erhöhte Balance und Koordination erfordern.
