Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihren Körper zwingen, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie jeden Tag verbrauchen. Ersetzen kalorienreiche Lebensmittel in Ihrer Ernährung mit gesünderen Optionen, wie Vollkornnudeln und Spinat, hilft Ihnen, Kalorien zu reduzieren und Gewichtsverlust zu fördern. Sowohl die Vollkornnudeln als auch der Spinat sind reich an Ballaststoffen, wodurch Sie sich länger satt fühlen und den Drang zu essen oder zu essen während des Tages reduzieren. Konsultieren Sie Ihren Arzt, um zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie jeden Tag konsumieren sollten, um einen gesunden Gewichtsverlust zu fördern. Verfolgen Sie Ihre Kalorien aus der Vollkornnudeln und Spinat, um innerhalb der von Ihrem Arzt festgelegten Parameter zu passen.
Schritt 1
Trinken Sie 5 Minuten vor jeder Mahlzeit ein großes Glas Wasser. Dies wird helfen, Ihren Magen zu füllen und sicherzustellen, dass Sie nicht zu viel essen. Während Vollkornnudeln und Spinat sind beide gesund, kann zu viel von ihnen gegen Gewichtsverlust essen.
Schritt 2
Ersetzen Sie zuckerhaltige oder fettige Speisen in Ihrem Frühstücksmenü mit Gerichten, die Spinat oder Vollkornnudeln enthalten. Spinat kann mit einer kleinen Menge Olivenöl sautiert werden, zu Smoothies hinzugefügt oder in Omeletts oder Rührei oder Eiweiß hinzugefügt werden. Darüber hinaus können Sie Eier oder Eiweiß mit Vollkornnudeln verquirlen oder zusammen mit sautiertem Spinat servieren.
Schritt 3
Stellen Sie Spinat-Wraps, Vollkornnudeln und Spinatsalate, grüne Spinatsalate und Spinat über Vollkornnudeln in Ihr Mittagsmenü. Wenn Sie ein Mittagessen zur Arbeit bringen müssen, behalten kalte Salate und Wraps den besten Geschmack.
Schritt 4
Fügen Sie Gerichte wie Vollkornnudeln und Spinataufläufe und Vollkornravioli, die mit Spinat gefüllt sind, zu Ihrem Abendmenü hinzu. Die Portionen zum Abendessen sollten groß genug sein, damit Sie sich satt fühlen, bis Sie zu Bett gehen, um zu verhindern, dass Sie spät in die Nacht naschen. Wenn Sie ein Bindemittel für Ihre Aufläufe benötigen, entscheiden Sie sich für fettarme Milch mit Ei gemischt, um Kalorien zu schneiden. Cremige Soßen oder Käse fügen einer Mahlzeit eine beträchtliche Menge an Kalorien hinzu und arbeiten gegen den Gewichtsverlust.
Schritt 5
Während mehrere Rezepte aus Kochbüchern und Websites zur Verfügung stehen, ist es einfach, eigene Ideen zu entwickeln. Kochen Sie die Vollkornnudeln nach den Anweisungen der Packung und kombinieren Sie sie dann mit dem Spinat und anderen Zutaten Ihrer Mahlzeit. Fügen Sie ein wenig Gewürze hinzu und probieren Sie, bis Sie mit dem Geschmack des Gerichts zufrieden sind. Sobald Sie etwas gefunden haben, das Ihnen Spaß macht, schreiben Sie auf, was hineingegangen ist, damit Sie es später neu erstellen können.
Schritt 6
Halten Sie sich lieber an Gewürze als an Saucen oder Käse, um Ihre Mahlzeiten für die geringste Menge an Kalorien zu würzen. Einfache Gewürze wie Salz und Pfeffer, Essig, Sojasauce oder Muskatnuss betonen den Geschmack von Vollkornnudeln und Spinat.
Tipps
- Fügen Sie gesunde Zutaten wie Eiweiß, Tomaten, Paprika und Vollkornbrot hinzu, um Ihre Vollkornnudeln und die Spinatdiät zu verfeinern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme eines täglichen Multivitaminpräparats, um sicherzustellen, dass Ihr Körper ausreichende Nährstoffe erhält.
