Probleme mit Ihren Mittelfußknochen in der Mitte Ihres Fußes können schmerzhaft sein. Schmerzen in diesen Knochen können das Ergebnis einer Fraktur oder Metatarsalgie sein, ein Zustand, der Entzündungen sowie Schmerzen in der Fußballen verursacht. Metatarsale Schmerzen sind oft mit körperlicher Aktivität und Überbeanspruchung verbunden. Um Mittelfußschmerzen zu behandeln, kann Ihr Arzt Übungen zur Stärkung der Knochen und zur Linderung der Beschwerden verschreiben. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, wenn Sie eine Fußverletzung erleiden.
Höhen und Tiefen
Fuß-und Knöchel Ups und Downs wurden entwickelt, um Ihren Fuß in Bewegung zu halten und erhöhen die Flexibilität nach Schmerzen in Ihren Mittelfußknochen. Um diese Übung abzuschließen, positionieren Sie sich auf einer Couch mit Ihrem Fuß und Knöchel hängen ein paar Zentimeter über die Kante. Bewegen Sie Ihren Fuß und Ihren Knöchel auf und ab. Drücken Sie so weit wie möglich nach unten und ziehen Sie dann so weit wie möglich nach oben. Vervollständige einen Satz von 20 Wiederholungen auf deinem betroffenen Fuß. Wenn beide Füße betroffen sind, absolvieren Sie einen Satz von 10 Wiederholungen für jeden Fuß.
Ins-und-Outs
Ins-und-Outs helfen, die Bewegungsfreiheit von Fuß und Knöchel zu verbessern. Beenden Sie diese Übung auf dem Boden sitzend - mit Ihren Beinen vollständig vor Ihnen ausgestreckt - oder sitzen Sie auf einer Couch mit Ihrem Fuß und Knöchel hängen ein paar Zentimeter von der Kante. Bewegen Sie Ihren Fuß langsam so weit wie möglich nach innen und bewegen Sie den Fuß langsam so weit wie möglich nach außen. Niemals den Fuß zum Schmerzpunkt bewegen. Vervollständige einen Satz von 20 Wiederholungen für deinen betroffenen Fuß. Wenn beide Füße betroffen sind, absolvieren Sie einen Satz von 10 Wiederholungen für jeden Fuß.
Zehen Gehen
Das Zehengehen ist eine funktionelle Übung, die dazu beitragen kann, die Kraft in den Zehen und den Fußballen zu erhöhen. Stehen Sie barfuß aufrecht mit den Füßen flach auf dem Boden. Erhebe dich langsam auf deine Zehen und deine Fußballen. Gehe für 20 Sekunden durch den Raum. Vervollständige einen Satz von acht Wiederholungen. Wenn Sie Fortschritte machen, absolvieren Sie diese Übung zweimal am Tag und erhöhen Sie die Dauer Ihres Gehens, so dass Sie in der Lage sind, die gesamte Länge eines Raumes zu gehen.
Bleistiftheben
Pencil Lifting wurde entwickelt, um Ihre Mittelfußknochen zu dehnen und zu stärken. Positionieren Sie einen Bleistift direkt vor Ihrem betroffenen Fuß. Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit dem Rücken gerade und die Füße flach auf dem Boden. Nehmen Sie den Bleistift mit Ihrem betroffenen Fuß auf. Drücken Sie dazu den Stift zwischen Ihre Zehen und den Fußballen. Halten Sie den Stift für sechs Sekunden. Entspannen und wiederholen. Vervollständige einen Satz von 10 Wiederholungen. Beende diese Übung dreimal täglich.
