Noradrenalin ist ein Neurotransmitter, der Stimmung, Aufmerksamkeit und Motivation beeinflusst. Nach einem Artikel "Norepinephrine: Von Erregung zu Panik" von Joseph M. Carver, Ph.D., ist Norepinephrin mit der "Kampf oder Flucht" -Antwort verbunden, und hohe Noradrenalinspiegel verursachen Angst, Aggressivität, Reizbarkeit und Muskelverspannungen. Niedrige Noradrenalinspiegel führen zu Wachsamkeitsverlust, Depression und Gedächtnisschwierigkeiten. Norepinephrinspiegel wird natürlich erhöht durch Übung, Diät und Ergänzungen, die bei Ihrem lokalen Bioladen gefunden werden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Symptome, von denen Sie glauben, dass sie mit Noradrenalin in Zusammenhang stehen, um die richtige Diagnose zu erhalten, bevor Sie einen Behandlungsplan erstellen.
Übung
Übung ist eine der besten Möglichkeiten, um die allgemeine Gesundheit zu verbessern, und die Forschung zeigt, dass Sport Noradrenalin-Funktion verbessert. Laut einem Artikel von Laura Blue, "Übung ist das beste Medikament gegen Depressionen", zeigte eine Studie an der Duke University, dass regelmäßige aerobe Übung Depressionen verbessert sowie Zoloft tat. Im Laufe der Zeit war es weniger wahrscheinlich, dass Studienteilnehmer, die trainierten, in eine Depression zurückfielen, unabhängig davon, ob sie Medikamente einnahmen oder nicht. Laut Blue verbessert Bewegung die Depression, weil es die Produktion von Galinin im Gehirn erhöht, einem Peptid-Neurotransmitter, der die Produktion von Noradrenalin reguliert. Ein weiterer Artikel, der auf der Website der Harvard Health Publications veröffentlicht wurde, geht davon aus, dass Bewegung die Depression aufgrund ihrer Wirkung auf Noradrenalin verbessert. Wenn Sie sich träge, langsam und mental neblig fühlen, versuchen Sie, an möglichst vielen Wochentagen eine halbe Stunde bis zu einer Stunde moderaten Trainings zu machen.
Diät
Der Konsum bestimmter Lebensmittel erhöht Noradrenalin. Laut dem Franklin Institute ist die Aminosäure Tyrosin notwendig, um Noradrenalin zu produzieren, und ist in proteinhaltigen Lebensmitteln erhältlich. Lebensmittel, die einen hohen Gehalt an Tyrosin enthalten, sind Mandeln, Bananen, Avocados, Milchprodukte, Kürbiskerne, Sesamsamen und Limabohnen. Der Psychiater Henry Emmons in "Die Chemie der Freude" schlägt ebenfalls vor, Protein zu essen, um Noradrenalin zu erhöhen. Emmons empfiehlt, mageres Rindfleisch, Schweinefleisch, Truthahn, Hühnchen, Kaltwasserfisch, Wild, fettarme Milchprodukte, Eier und Bohnen zu essen. Für optimale Produktion und Freisetzung von Noradrenalin, essen drei ausgewogene Mahlzeiten pro Tag, die mageres Eiweiß, Vollkornprodukte und Gemüse enthalten. Vermeiden Sie Überernährung, was zu Trägheit führt und den positiven mentalen Auswirkungen der Noradrenalinproduktion entgegenwirkt.
Ergänzungen
Die Aminosäureergänzungen L-Tyrosin und L-Phenylalanin erhöhen die Noradrenalinproduktion, müssen aber vorsichtig angewendet werden, besonders wenn Sie nach Emmons bipolar sind. Nehmen Sie immer nur eines dieser Präparate zu sich und beginnen Sie mit einer niedrigen Dosis. Fragen Sie Ihren Arzt, ob es in Ordnung ist, diese Ergänzungsmittel vor der Einnahme zu verwenden, da sie mit anderen Medikamenten interagieren, die Schwangerschaft komplizieren und möglicherweise eine bipolare Manie verursachen können. Nach Angaben des Franklin Institute sind Vitamin B6, B3, Folsäure, C und Mineralstoffe Eisen und Kupfer für die effiziente Noradrenalinproduktion notwendig. B-Vitamine sind besonders wichtig, wenn Sie einen hohen Stress-Lebensstil haben.
