Ein Mini-Stepper ist ein kleines, tragbares Cardio-Gerät mit zwei Pedalen, die sich in einer Auf- und Abbewegung bewegen. Die Verwendung eines Mini-Steppers simuliert das Treppensteigen, obwohl die Pedale nur eine begrenzte Bewegungsfreiheit haben. Ihr aktuelles Fitnesslevel und Ihre Fitnessziele bestimmen die Effektivität des Mini Steppers.
Eigenschaften
Mini Stepper sind kompakt, tragbar und relativ preiswert im Vergleich zu anderen Cardio-Geräten. Je nach Marke kostet ein Mini-Stepper zwischen 50 und 125 US-Dollar. Es hat zwei hydraulische Fußpedale, die sich auf und ab bewegen. Einige Mini Stepper haben einstellbare Spannung, um Ihr Training intensiver zu machen. Die meisten Modelle enthalten einen kleinen elektronischen Monitor, der Informationen über Ihr Training liefert, z. B. die verstrichene Zeit, ungefähre Kalorienverbrennung und die Gesamtanzahl der Schritte.
Herz-Kreislauf-Richtlinien
Das American College of Sports Medicine empfiehlt, dass der durchschnittliche gesunde Erwachsene unter 65 Jahren 30 Minuten mäßig intensives Cardio, fünf Tage pro Woche oder 20 Minuten pro Tag intensiv intensives Cardiotraining an drei Tagen pro Woche durchführt. Diese Richtlinien gelten für Personen, die ihr Fitnessniveau beibehalten und das Risiko für bestimmte Erkrankungen reduzieren möchten. Wenn Sie abnehmen oder die kardiovaskuläre Ausdauer steigern wollen, müssen Sie bei höheren Volumina und Intensitäten trainieren.
Intensitätsmessungen
Wenn es dein Ziel ist, fit zu bleiben - und der Mini-Stepper ein moderates Cardio-Workout für dich bietet - dann ist es gut genug für deine Ziele. ACSM bewertet ein moderates Training als eines, das Ihre Herzfrequenz erhöht und Ihnen dennoch ermöglicht, eine Konversation zu führen. Wenn Sie einen Herzfrequenzmesser verwenden, sollten Sie 70 bis 80 Prozent der maximalen Herzfrequenz für ein moderates Training anstreben. Ein Training mit hoher Intensität hält Ihre Herzfrequenz über 80 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz aufrecht.
Vielfalt
Wenn Sie bereits relativ fit sind und Ihre kardiovaskuläre Fitness verbessern möchten, ist ein Mini-Stepper-Workout möglicherweise nicht intensiv genug für Sie. Es kann jedoch als alternatives Workout funktionieren. Jede Aktivität, an die Sie nicht gewöhnt sind, ist schwieriger als eine, an die Sie gewöhnt sind. Wenn du regelmäßig rennst, wird ein Mini-Stepper eine neue Herausforderung bieten und deine Cardio-Routine mit viel Abwechslung versorgen.
