Ein umfassender Ansatz zur Gewichtsabnahme ist der effektivste Weg für Mädchen, Pfund zu fallen und schlanke Muskeln aufzubauen. Eine gesunde Ernährung, regelmäßige Cardio und zwei oder drei Krafttraining jede Woche verbrennen Kalorien. Arm Übungen werden helfen, Fett durch Muskeln zu ersetzen und die Ergebnisse werden sichtbar sein, nachdem der gesamte Gewichtsverlust auftritt. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.
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Übersehen Sie nicht die Vorteile eines einfachen Liegestützes. Liegestütze straffen den Trizeps, die Schultern und den Bizeps und stärken gleichzeitig die Rumpfstärke. Knien Sie auf allen Vieren und richten Sie Ihre Hüften mit Ihren Knien und Schultern mit Ihren Handgelenken aus. Erweitern Sie Ihre Hände 2 Zoll, strecken Sie Ihre Beine hinter sich und heben Sie auf Ihre Zehen. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie Ihre Hüften in Ausrichtung mit Ihren Schultern, Rücken und Knien. Lass deine Hüfte während des Trainings nicht fallen. Senken Sie Ihren Körper auf den Boden, beugen Sie sich und falten Sie Ihre Ellbogen, während Sie hinuntergehen. Stoppen Sie, bevor Ihre Brust den Boden berührt, drücken Sie Ihre Arme gerade und heben Sie Ihren Körper in die Startposition. Mach Liegestütze auf deinen Knien, wenn das zu hart ist. Schließe 12 bis 15 Wiederholungen ab und halte an, wenn deine Muskeln ermüden.
Hebe sie hoch
Bicep Curl Ton und entwickeln Muskeln auf der Vorderseite der Arme. Um Standard-Locken zu machen, halten Sie eine Hantel in jeder Hand und legen Sie Ihre Arme an Ihren Seiten ab. Drehen Sie Ihre Handflächen nach vorne und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an. Drücken Sie Ihre Oberarme gegen Ihre Seiten, dann heben Sie die Gewichte langsam zu Ihren Schultern. Stoppen Sie, bevor Ihre Hände Ihre Schultern berühren, dann senken Sie die Gewichte. Schließe 12 bis 15 Wiederholungen ab und halte an, wenn dein Bizeps ermüdet. Um Hammerlocken zu machen, drehen Sie Ihre Handflächen nach innen statt nach vorne.
Geh runter
Fett auf der Rückseite der Arme kann einige Mädchen über ihr Aussehen selbstbewusst machen. Um deinen Trizeps zu trainieren, versuche Dips. Setzen Sie sich auf die Kante eines Stuhls und legen Sie Ihre Hände auf den Stuhl, direkt neben Ihren Hüften. Wickeln Sie Ihre Finger um die Stuhlkante, strecken Sie Ihren Rücken und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an. Stecken Sie Ihre Ellbogen an Ihren Seiten und gehen Sie mit den Füßen 24 Zoll nach vorne. Heben Sie Ihre Hüften vom Stuhl. Senken Sie Ihre Hüften zum Boden und beugen Sie die Ellbogen, während Sie tiefer gehen. Halten Sie Ihre Ellbogen beim Abstieg versteckt. Stoppen Sie, wenn die Rückseite Ihrer Arme parallel zum Boden ist, drücken Sie Ihre Arme gerade und heben Sie Ihre Hüften vor dem Stuhl. Beende 12 bis 15 Wiederholungen und halte an, wenn dein Trizeps ermüdet.
Werfen Sie den Ball
Übung bietet die Möglichkeit, mit Freunden oder der Familie in Form zu kommen. Besorgen Sie sich einen Ball und einen Freund. Stehen Sie einander gegenüber und stehen ungefähr 10 Fuß auseinander. Heben Sie den Ball vor Ihre Brust und die Ellbogen zu Ihren Seiten, parallel zum Boden. Wirf den Ball zu deinem Freund, ohne die Ellbogen fallen zu lassen. Führen Sie den Ball 12 bis 15 Mal hin und her und halten Sie an, wenn Ihre Schultern, Arme und Brustmuskeln ermüden. Stechen Sie Ihre Haltung, heben Sie den Ball über den Kopf, beugen Sie die Ellbogen und positionieren Sie den Ball hinter Ihrem Kopf. Hebe in einer Bewegung den Ball über deinen Kopf, strecke deine Arme und wirf sie zu deinem Partner. Fahren Sie fort, bis Ihre Schultern, Bizeps und Trizeps Müdigkeit, in der Regel 12 bis 15 mal.
