Während Menschen manchmal Cardio als eine gute Möglichkeit, um Gewicht zu verlieren, denken, ist dies nicht immer der Fall. Manchmal bleiben Menschen bei gleichem Gewicht oder nehmen sogar zu, obwohl sie regelmäßig Cardio-Workouts machen. Dies kann auf eine Reihe von Gründen zurückzuführen sein, einschließlich Überschätzung, wie viel Cardio Sie tun, unterschätzt, wie viele Kalorien Sie essen oder sogar einen medizinischen Zustand oder ein Medikament, das Sie einnehmen.
Kalorienbedarf überschätzt
Die Ernährung wirkt sich in der Regel stärker auf das Gewicht aus als beim Sport. Wenn Sie also an Gewicht zunehmen, könnten Sie überschätzen, wie viele Kalorien Sie benötigen. Männer benötigen normalerweise zwischen 14 und 18 Kalorien pro Pfund Körpergewicht, um ihr Gewicht zu halten, abhängig von ihrem Aktivitätsniveau, und Frauen benötigen normalerweise zwischen 12 und 16 Kalorien pro Pfund Körpergewicht. Menschen überschätzen manchmal, wie viele Kalorien sie durch ihre täglichen Trainingseinheiten und Aktivitäten verbrennen und denken, dass sie mehr Kalorien benötigen, als sie wirklich tun. Dies kann dazu führen, dass sie zu viel essen und an Gewicht zunehmen. Eine Studie, die im Dezember 2010 im Journal of Sports Medicine and Physical Fitness veröffentlicht wurde, hat gezeigt, dass Menschen tendenziell schätzen, dass sie drei- bis viermal so viele Kalorien verbrannten wie sie während ihrer Trainingseinheiten verbrannten und dann, wenn sie gebeten wurden, gerade genug zu essen Um die Kalorien zu kompensieren, die sie verbrannten, verbrauchten sie mehr als doppelt so viele Kalorien wie sie verbrannt hatten.
Gewichtszunahme durch zu viel essen
Menschen überkompensieren häufig die Anzahl der Kalorien, die sie durch Bewegung verbrennen, indem sie mehr essen, und dies begrenzt den Gewichtsverlust, der aus der Übung resultiert, stellt eine Studie fest, die 2012 in Obesity Reviews veröffentlicht wurde. Es ist auch leicht zu unterschätzen, wie viel Sie essen. Die Leute vergessen manchmal, die Kalorien von Getränken, Würzen und Instanzen zu berücksichtigen, wenn sie einen oder zwei Geschmacksrichtungen anstelle einer ganzen Portion hatten. Eine Studie, die 2013 im British Medical Journal veröffentlicht wurde, stellte fest, dass Menschen dazu neigen, zu unterschätzen, wie viele Kalorien sie in Fast-Food-Restaurants konsumiert haben, insbesondere wenn sie eine größere Mahlzeit zu sich nehmen.
Um Gewicht zu verlieren mit einer Rate von 1 Pfund pro Woche, müssen Sie ein Kaloriendefizit von etwa 500 Kalorien pro Tag entweder durch weniger essen oder mehr trainieren. Schneiden Sie jedoch nicht zu viel Kalorien. Zu wenige Kalorien pro Tag können Ihren Stoffwechsel verlangsamen und Ihr Risiko für Gewichtszunahme erhöhen. Männer sollten mindestens 1.800 Kalorien pro Tag und Frauen mindestens 1.200 pro Tag erhalten, um negative Auswirkungen auf den Stoffwechsel zu minimieren.
Unwirksame Cardio-Trainingsmethoden
Sie können viel Cardio machen, aber wenn es nicht auf einer sehr hohen Intensität Niveau ist und wenn Sie nicht Widerstandstraining auch tun, kann es nicht zu Gewichtsverlust führen. Für eine 160-Pfund-Person beispielsweise verbrennt man mit einer Geschwindigkeit von 2 Meilen pro Stunde nur etwa 204 Kalorien pro Stunde. Einen zusätzlichen Snack zu haben, könnte leicht den Vorteilen dieses Cardio entgegenwirken. Eine Stunde Widerstandstraining würde etwa 365 Kalorien für eine Person dieser Größe verbrennen und dazu beitragen, Muskeln aufzubauen. Hinzufügen von Muskeln erhöht den Stoffwechsel, da Muskeln mehr Kalorien zu halten als Fett. Ohne Widerstandstraining wird etwa ein Viertel des Gewichts, das du verlierst, von Muskeln anstatt von Fett kommen, also ist es wichtig, diese Art von Übung nicht zu überspringen. Natürlich, wenn Sie zu viele Kalorien essen, kann Ihre Übung Sie dazu bringen, Muskeln aufzubauen, ohne Gewicht zu verlieren, und dies könnte auch Ihre Gewichtszunahme erklären.
Widerstand gegen belastungsinduzierten Gewichtsverlust
Im Allgemeinen, je mehr Cardio Sie tun und je mehr Sie trainieren, desto mehr Gewicht und Körperfett verlieren Sie, nach einer Studie in den Archives of Internal Medicine im Jahr 2004 veröffentlicht. Einige Menschen neigen jedoch nicht zu verlieren als viel Gewicht wie erwartet durch Sport. Menschen kompensieren oft die Menge an Bewegung, die sie tun, indem sie entweder ihre anderen Aktivitäten reduzieren oder mehr Kalorien essen, wodurch das Potential für Gewichtsabnahme minimiert wird. Eine Studie, die 2015 im Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlicht wurde, stellte fest, dass, wenn eine Person nach vier Wochen körperlicher Betätigung keine Gewichts- und Körperfettveränderungen erfährt, sie ein Kompensator sein kann und Cardio möglicherweise nicht so effektiv bei der Gewichtsabnahme ist für ihn.
Mögliche medizinische Probleme
Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, ob es einen medizinischen Grund für Ihre ungeklärte Gewichtszunahme gibt. Die Einnahme bestimmter Medikamente, einschließlich Diabetesmedikamente, Medikamente zur Behandlung von psychischen Problemen, Antibabypillen oder Kortikosteroiden, könnte Ihr Risiko für Gewichtszunahme erhöhen. Eine Unterfunktion der Schilddrüse, Wechseljahre oder leiden an PCO-Syndrom oder Cushing-Syndrom könnte auch dazu führen, dass Sie an Gewicht zunehmen.
