Es ist wahrscheinlich sicher zu vermuten, dass das Sitzen vor dem Bildschirm den ganzen Tag auf der Arbeit und vor dem Fernseher die ganze Nacht nicht viel für Ihre körperliche Gesundheit oder Ihr Selbstbild tut. Ein sitzender Lebensstil, der Standard für viele Büroangestellte, Studenten und Rentner, trägt wenig dazu bei, Ihr Fitnessniveau, Ihre Energie, Ihr Selbstvertrauen oder Ihr allgemeines Wohlbefinden zu erhöhen. Aber gut auszusehen, sich stark zu fühlen und eine positive Einstellung zu haben, die Attribute des Selbstwertgefühls, sind alle Vorteile eines regelmäßigen Trainingsregimes.
Fühle mich gut
Regelmäßige Bewegung macht dein Herz und deine Knochen stärker, senkt dein Risiko für chronische Krankheiten genau wie dein Blutdruck, hält dein Gewicht unter Kontrolle und mindert Ängste und Depressionen. Während Sie Ihre Energie, Sauerstoffkapazität, Muskeltonus und allgemeine Fitness steigern, ist ein Nebeneffekt eine Erhöhung des Selbstwertgefühls. Nur der Erfolg, einen Übungsplan zu erstellen und dabei zu bleiben, ermöglicht es Ihnen, ein Erfolgserlebnis zu genießen. Eine Bewegung ist gut für Körper und Geist. Die Cleveland Clinic schlägt vor, jeden Tag für 20 bis 30 Minuten Sport zu treiben, eine Aktivität zu wählen, die Ihnen Spaß macht, zu variieren, um Langeweile abzuwehren und Unterricht, Sport und Bewegung mit Freunden zu kombinieren und individuelle Trainingseinheiten zu behalten Dinge interessant, halten Sie Pfund weg und halten Sie Ihr Vertrauen hoch.
Besserer Körper
Die Gesellschaft ist vom Körperbild besessen und für viele Menschen hat das Aussehen einen direkten Einfluss auf das Selbstwertgefühl. Idea Health & Fitness Association merkt an, dass Ihr persönliches Körperbild - ausgeglichenes Gewicht, angenehme Proportionen, Körperhaltung, Vitalität und andere Faktoren - ebenso wichtig ist wie Ihre Kraft, Ihre Kompetenz beim Sport und andere körperliche Fitnessmaßnahmen. Regelmäßiges Training mit Schwerpunkt auf Aerobic kann sich positiv auf das Selbstwertgefühl auswirken - vor allem für diejenigen, die unter einem geringen Selbstwertgefühl leiden - da sich Fitness und Aussehen verbessern. Es gibt keine bewährte Formel, wie viel oder wie oft trainiert werden soll, um das Selbstwertgefühl zu beeinflussen. Idea Fit empfiehlt daher, den Leitlinien des American College of Sports Medicine zu folgen: 20 bis 60 Minuten dynamische Aktivität, die größere Muskelgruppen herausfordert, 3 bis 5 Tage pro Woche ; 8 bis 10 Widerstandsübungen zum Kraftaufbau, die 2 bis 3 mal pro Woche durchgeführt werden; und eine Stretch-Sitzung für Flexibilität mindestens zweimal pro Woche, aber idealerweise täglich.
Mehr ist nicht immer besser
Dreißig Minuten moderates aerobes Training reichen aus, um die Beta-Endorphine, die das Wohlbefinden steigern, freizusetzen und den Cortisolspiegel zu senken, das mit Stress und Angst einhergeht. In Studien, die von Wissenschaftlern an der Nova Southeastern University ausgewertet und in "The Internet Journal of Allied Health Sciences and Practices" veröffentlicht wurden, kamen Forscher zu dem Schluss, dass Aerobic-Übungen mit geringer bis mittlerer Intensität positive Ergebnisse bei Stimmungsverbesserung und psychologischer Funktion zeigten. Übungen mit hoher Intensität verringerten Stress und Ängste nicht und schienen im Zusammenhang mit Herausforderung und Wettkampf in einigen Fällen die Angst zu erhöhen. Der psychologische Nutzen körperlicher Aktivität hielt nach moderater Belastung länger an als nach intensivem Training. Allerdings ist die Erforschung der Stimmungseffekte von hochintensivem Training weniger verbreitet als bei anderen Untersuchungen. Für einen erfahrenen Trainierenden in einer nicht-kompetitiven Situation kann man die Möglichkeit offenlassen, dass das Beherrschen von Intervallen hochintensiver Übungen das Gefühl der Erfüllung steigern kann.
Om und Zen
Yoga, Meditation, Tai Chi und Qigong verringern Spannung, Angst, Depression und Wut und verbessern die psychische Funktion. Eine Yogapraxis, laut "Yoga Journal", senkt den Cortisol- und Adrenalinkonzentrationsspiegel und hilft dabei, Blutzucker, Blutdruck, Insulinresistenz und das von Stress inspirierte "Nahrungssuchverhalten" zu regulieren, was zu Gewichtszunahme und zusätzlichem Bauchfett führt. Meditation stimuliert den präfrontalen Kortex, der Glücksstufen und gesunde Immunfunktionen steuert. Setzen Sie sich auf ein Kissen und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, strecken Sie sich in einen Rückenbeuge, entspannen Sie sich sogar in Corpse oder Child Pose, und Sie beruhigen sich, lösen Verspannungen und verbessern die Koordination, schnelle Reaktionen, IQ und Gedächtnis. Sie schlafen besser und regulieren Ihre Emotionen, was zu effektiveren sozialen Interaktionen und einem positiven Selbstbild führt.
