Natriumverlust nach dem Sport oder Dehydrierung kann Muskelkrämpfe verursachen. Obwohl Krämpfe normalerweise keine langfristigen Schäden verursachen, können sie unglaubliche Schmerzen verursachen. Insbesondere Sportler riskieren, Natrium und andere Mineralien aus dem Körper zu verlieren. Krankheiten wie Durchfall können auch den Körper von gesunden Natriumspiegeln erschöpfen, was möglicherweise zu Krämpfen führt.
Muskelkrämpfe
Ein Muskelkrämpfen, auch bekannt als Charley Pferd, kann scharfe und oft unerträgliche Schmerzen verursachen. Es passiert, wenn die dünnen Fasern in Ihren Muskeln beginnen, sich unkontrolliert zu kontrahieren - oft mit einer schnellen Rate. Dies sendet Schmerzsignale an das Gehirn und macht selbst den erfahrensten Athleten bei Schmerzen doppelt schmerzhaft. MayoClinic.com listet mehrere mögliche Ursachen für Krämpfe auf, von Überbeanspruchung bis hin zum Schwitzen. Jedoch scheint ein Mangel an genügend Natrium im Körper ein Hauptauslöser für Muskelkrämpfe zu sein.
Natrium
Ohne Natrium würden deine Muskeln nicht funktionieren. Zusammen mit Kalium und anderen Elektrolyten ermöglicht Natrium dem Körper, Nervenimpulse zu erzeugen. Diese Impulse sagen dem Muskel, ob er sich zusammenziehen oder ausdehnen soll. Sie bekommen viel von Ihrem Natrium durch das Essen. Natrium verlässt den Körper im Urin durch den Prozess der Ausscheidung. Natrium entkommt auch durch Schweiß. Übermäßiges Urinieren, manchmal als Folge der Einnahme von Diuretika, entfernt auch eine Menge Natrium.
Schwitzen
Wenn Sie trainieren, verlieren Sie mehr Natrium durch Schwitzen als andere Elektrolyte, nach Michael F. Bergeron, Ph.D., vom Medical College of Georgia. Der durchschnittliche Athlet, der eine Stunde intensives Training macht, kann zwischen 1 und 2,5 L Flüssigkeit schwitzen, obwohl Sie mehr verlieren können. Schweiß enthält Natrium. Die Mengen variieren abhängig von der Fitness des Athleten, aber es kann bis zu 2300 mg pro Liter enthalten. Das ist die gleiche Menge wie Ihr täglich empfohlenes Niveau an Natrium in jedem Liter.
Überlegungen
Medizinische Richtlinien schlagen vor, Ihre Einnahme von Salz zu verringern, um hohen Blutdruck zu vermeiden. Dies ist zwar für die meisten Amerikaner ein sinnvoller Ansatz, berücksichtigt jedoch weder körperliche Betätigung noch die Bedürfnisse von Sportlern. Dies bedeutet, dass Sportler mehr Natrium benötigen, um Krämpfe und Dehydrierung zu vermeiden. Einige Sportgetränke enthalten Elektrolyte wie Natrium, um Krämpfe und Müdigkeit vorzubeugen. Das Auffüllen von Natrium, insbesondere während und nach intensiven Aktivitäten, kann zu einer Hyponatriämie führen - einem ernsten Mangel an Natrium im Körper. Zum Beispiel sind nach dem Hawaii Ironman Wettbewerb rund 30 Prozent der Teilnehmer hyponatriematisch. Stellen Sie sicher, dass Sie während des Trainings genügend Natrium bekommen.
