Calcium unterstützt nicht nur die Entwicklung und Erhaltung von starken Knochen und Zähnen, sondern ist auch für die Funktion von Muskeln und Nerven entscheidend. Es ist ein wichtiges Mineral für Frauen besonders, da ihr Kalziumbedarf Männer übersteigt. Sie können Kalzium in Lebensmitteln wie Milchprodukte und etwas Blattgemüse finden, aber wenn Sie diese Nahrungsmittel nicht regelmäßig essen, kann die Einnahme der richtigen Kalzium-Ergänzung helfen, zusätzliche Mengen des Minerals zu liefern. Die Wahl eines mit Magnesium kann zusätzliche Vorteile haben.
Calciumabsorption
Zwei der häufigsten Formen von Calcium-Ergänzungen sind Calciumcarbonat und Citrat. Laut den National Institutes of Health ist Kalziumkarbonat preiswert und wird am besten aufgenommen, wenn es zu den Mahlzeiten eingenommen wird. Calciumcitrat kann teurer sein, aber die Dosierung ist flexibler. Es kann zu jeder Tageszeit eingenommen werden, mit oder ohne Nahrung, da es bei leerem oder vollem Magen gleich gut aufgenommen wird. Calciumcitrat ist auch eine bessere Wahl für ältere Menschen, die weniger Magensäure produzieren können oder für diejenigen, die säureblockende Medikamente gegen Sodbrennen einnehmen, da es im Vergleich zu anderen Arten von Kalziumzusätzen leichter mit geringen Mengen an Magensäure aufgenommen wird.
Magnesium Rolle
Magnesium ist ein weiteres essentielles Mineral, das in mehr als 300 biochemischen Reaktionen in jedem Organ des Körpers eine Rolle spielt, einschließlich der Regulierung des Kalziumspiegels. Ausreichende Mengen an Magnesium sind erforderlich, zusammen mit Vitamin D, um Kalzium zu absorbieren und richtig zu verwenden. Magnesium kommt in vielen Vollwertkost vor, einschließlich Vollkornprodukten, Nüssen und grünem Blattgemüse, aber jeder, der viele verarbeitete Lebensmittel und nicht genug Vollwertkost isst, erhält möglicherweise nicht genug von diesem Mineral.
Eine zarte Balance
Einige Forscher haben spekuliert, dass es ein erforderliches Gleichgewicht zwischen Kalzium und Magnesium im Körper gibt. In einem Artikel im April 2011, der in "PLOS One" veröffentlicht wurde, stellten Forscher fest, dass Probanden mit niedrigen Magnesiumspiegeln und einem erhöhten Calcium-Magnesium-Verhältnis ein erhöhtes Risiko für hochgradigen Prostatakrebs hatten. Laut Andrea Rosanoff, Direktorin für Forschung und Wissenschaft Information Outreach am Zentrum für Magnesiumbildung und -forschung, kann eine hohe Zufuhr von Kalzium einen niedrigen Magnesiumzustand verschlechtern, besonders wenn Sie zu viel Kalzium allein in Form eines Ergänzungsmittels einnehmen.
Kosten und Komfort
Ein Calciumcitrat-Supplement, das auch Magnesium enthält, liefert nicht nur zusätzliche Mengen von zwei sehr wichtigen Mineralien in einer leicht absorbierbaren Form, sondern es ist auch ein einfacher Weg, die Dosierung von jedem zu kontrollieren und die beiden Mineralien im Gleichgewicht zu halten. Die Einnahme eines Supplements anstelle von mehreren ist praktischer und sollte sich auch als kosteneffektiver erweisen. Um sicher zu sein, dass Sie die richtige Ergänzung in der richtigen Dosis einnehmen, besprechen Sie Ihre Bedürfnisse mit Ihrem Arzt.
