Die vordere Kopfhaltung ist, wo dein Schädel mehr als einen Zoll über den Atlas vorsteht, welcher der Wirbel in deinem Nacken ist, auf dem dein Kopf ruht. Laut Dr. Adalbert I. Kapandji, Autor von "The Physiologie of the Joints", für jeden Zentimeter, den Ihr Kopf aus seiner normalen Position herausragt, fügen Sie 10 zusätzliche Pfund Kraft auf Ihren Nacken. Dies verursacht nicht nur Nacken- und Schulterschmerzen, sondern auch Migräne, Kieferschmerzen und Arthritis in der Halswirbelsäule. Die vordere Kopfhaltung wird in der Regel durch zu viel Sitzen und Fehlstellungen im Becken verursacht, die eine Kettenreaktion von Muskel- und Gewebeungleichgewichten verursachen, die den Kopf vorwärts bewegen.
Overhead-Daumen drücken
Schritt 1
Legen Sie Ihre Beine über eine Ottomane oder ähnliche Unterstützung und legen Sie ein festes Kissen zwischen Ihren Knien. Legen Sie ein gefaltetes Badetuch unter Ihren Kopf und legen Sie sich auf den Boden.
Schritt 2
Schnüren Sie Ihre Finger und legen Sie Ihre Handflächen zusammen. Richte deine Daumen auf dein Gesicht und strecke deine Arme über deine Brust.
Schritt 3
Senken Sie Ihre Arme über Ihren Kopf, bis Ihre Daumen den Boden berühren. Halten Sie die Handflächen zusammen und die Arme gerade. Drücke für zwei tiefe Atemzüge gegen den Boden.
Schritt 4
Heben Sie Ihre Arme nach und wiederholen Sie die Übung 10 Mal für drei Sätze.
Scapular Wandpresse
Schritt 1
Stehen Sie mit Ihrem Kopf, Schultern, Rücken, Gesäß und Waden gegen eine Wand. Legen Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach vorne auf Ihre Seite.
Schritt 2
Atme aus und drücke deinen ganzen Körper gegen die Wand. Drücken Sie Ihren unteren Rücken, Gesäß, Arme und Kopf für eine Dauer von fünf tiefen Atemzügen. Atme in deinen Bauch, während du drückst.
Schritt 3
Gehe ungefähr 30 Sekunden lang herum und behalte die neue Haltung bei. Wiederholen Sie die Übung noch dreimal.
Brustwirbelsäulendehnung mit Hüftextension
Schritt 1
Stehe mit deinem rechten Bein hinter dir und zeige mit beiden Beinen nach vorne. Ziehen Sie Ihr rechtes Hinterteil an und stehen Sie mit Ihrer Brust hoch.
Schritt 2
Schnüren Sie Ihre Finger und strecken Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach oben. Halte die Dehnung für fünf bis sechs tiefe Atemzüge.
Schritt 3
Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie die Übung auf jeder Seite noch dreimal.
Dinge, die du brauchen wirst
- Badetuch
- Ottomane
- Festes Kissen
Tipps
- Mache diese Übungen zwei- bis dreimal am Tag; Sie sollten 10 bis 15 Minuten dauern.
Warnungen
- Zwingen Sie Ihre Muskeln oder Gelenke niemals dazu, sich über Ihren normalen Bewegungsbereich hinaus auszudehnen, oder Sie können das Bindegewebe leicht reißen oder einen Dehnungsreflex verursachen, der Ihre Muskeln straffer macht. Ein Dehnungsreflex schützt Ihre Muskeln und Gewebe vor Überdehnung.
