Mehrere kurze Workouts im Laufe des Tages erwiesen sich als genau so effektiv wie ein langes Training, laut den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention. Für viele gibt es einfach nicht genug Zeit an einem Tag um 30 bis 60 Minuten zu trainieren. Während drei bis sechs, 10-Minuten-Sitzungen hier und da durchgeführt werden, kann eine realistischere Erwartung in Ihrem vollen Zeitplan sein.
Gesundheitliche Vorteile
Um die gesundheitlichen Vorteile, die mit körperlicher Aktivität verbunden sind, zu erhalten, wird die Dauer eines bestimmten langen Trainings nicht als mehr oder weniger vorteilhaft angesehen als einige kürzere Trainingseinheiten. Es ist jedoch wichtig, 150 bis 300 Minuten körperliche Aktivität pro Woche in moderater Intensität zu akkumulieren, um laut CDC wichtige gesundheitliche Vorteile zu sehen. Zu diesen gesundheitlichen Vorteilen gehören Gewichtsabnahme, stärkere Knochen und Muskeln, ein niedrigerer Blutdruck und Cholesterinspiegel, ein verringertes Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen, ein geringeres Diabetesrisiko, ein verringertes Risiko für Stoffwechselstörungen und Fettleibigkeit, ein verringertes Risiko für einige Krebsarten und ein Schub für Ihre Stimmung und Energie. Führen Sie daher wöchentlich mindestens zwei Stunden und 30 Minuten körperliche Aktivität aus und erhöhen Sie Ihre Chancen, länger zu leben.
Ein langes Training
Für diejenigen von Ihnen, die genug Zeit an einem Tag finden, um in ein längeres Training zu passen - ungefähr 30 bis 60 Minuten Dauer an den meisten Tagen der Woche - dann gehen Sie dafür und lassen Sie es aus dem Weg in einer langen Sitzung. Wenn es Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren und halten Sie es ab, sollten Sie nach dem CDC anstreben, ungefähr 300 Minuten der Übung wöchentlich zu vollenden. Denken Sie daran, dass die Intensität Ihres Workouts herausfordernd sein muss, aber nicht so intensiv, dass Sie nicht die Energie haben, sich während der gesamten Trainingsdauer zu bewegen. Wenn Sie in einer langen Sitzung trainieren, nehmen Sie so wenig Pausen wie möglich und machen Sie wenn nötig Ihre Pause so kurz wie möglich. Wenn Sie sowohl Ausdauer als auch Kraft aufbauen, können Sie ein Intervalltraining finden, um erfolgreich zu sein. Das Intervalltraining wechselt zwischen Intensität und mittlerer Intensität für die Länge des Trainings hin und her. Die mäßig intensiven Level wirken als eine kurze Erholung, die es Ihnen ermöglicht, die kräftigeren Level mit einem leichten Anstieg der Energie zu bewältigen. Führen Sie aerobe Aktivität an den meisten Tagen der Woche und mindestens zwei Tage Krafttraining pro Woche durch.
Mehrere kurze Workouts
Im Gegensatz zu dem, was Sie vielleicht denken, ist es ausreichend, ein wenig Zeit und Mühe in das Training zu investieren, wenn Sie sich das größere Bild von Gesundheit und Fitness ansehen. Je kräftiger Ihre Übung, desto mehr Kalorien verbrennen Sie, auch wenn Sie die Intensität nur für jeweils wenige Minuten erhöhen. Egal, ob Sie mehrere 10-minütige Sitzungen oder ein paar 30-minütige Trainingseinheiten während des Tages anstreben. Sie können von jedem Moment der Übung profitieren. Denken Sie daran, mindestens 150 Minuten körperliche Aktivität pro Woche zu akkumulieren. Deine kurzen Workouts sollten mindestens 10 Minuten dauern. Zum Beispiel können Sie während Ihrer Mittagspause, wenn Sie 15 Minuten zu früh aufwachen oder sogar fernsehen, ein kurzes Training mit Übungen wie Sprungkniebeugen, Hampelmännern, Ausfallschritten, Liegestützen und Crunches durchführen. Denken Sie auch daran, sowohl aerobes als auch Widerstandstraining in Ihre wöchentlichen körperlichen Aktivitäten einzubeziehen.
Kalorien verbrannt
Nach dem CDC ist eine Minute intensiver Aktivität etwa gleich wie zwei Minuten mäßig intensive Aktivität. Gehen Sie daher nicht einfach durch die Bewegungsabläufe, sondern drücken Sie Ihren Körper, während Sie Ihre maximale Anstrengung geben, um maximale Ergebnisse zu sehen. Sie müssen 3.500 Kalorien wöchentlich verbrennen, um 1 Pfund pro Woche zu verlieren. Also, wenn Sie 500 Kalorien aus Ihrer Diät jeden Tag schneiden, können Sie etwa 1 Pfund pro Woche verlieren. Um die größte Menge an Gewichtsverlust pro Woche zu sehen, trainieren und schneiden Sie Kalorien.
