Überblick
Übungen zur Stärkung der schwachen Augenmuskeln verbessern den Muskeltonus Ihrer Augen und erhöhen gleichzeitig die Durchblutung Ihrer Augen, so die Webseite der Chinese Holistic Health Exercises. Enthalten Sie Augenübungen als Teil Ihres täglichen Übungsprogramms, um die Gesundheit Ihrer Augen zu verbessern und die Augenbelastung zu minimieren. Diese Übungen sind keine Wundermittel, aber sie können Ihren Augen helfen, effizienter zu arbeiten.
Augenringe
Augenringe helfen, die Muskeln Ihrer Augen zu straffen und zu dehnen. Stehen, sitzen oder legen Sie sich für diese Übung hin und halten Sie die Augen offen. Bewegen Sie Ihre Augen langsam im Uhrzeigersinn. Mach das 20 mal. Machen Sie einen so breiten Kreis, wie Sie sich wohl fühlen. Entspannen Sie sich für 10 Sekunden. Wiederholen Sie diese Übung gegen den Uhrzeigersinn. Mache diese Übung dreimal täglich. Wenn Ihre Augen für diese Übung zu unangenehm sind, schließen Sie die Augen. Helfen Sie Ihrem Körper, aus dem Schlaf aufzuwachen, indem Sie diese Übung ausführen, sobald Sie wach sind.
Beweglicher Stift Fokus
Fokusübungen können helfen, Ihre schwachen Augenmuskeln zu stärken. Setzen Sie sich aufrecht auf einen festen Stuhl. Halte dich mit der rechten Hand an einen Stift und strecke deinen rechten Arm vor deinen Körper. Halten Sie den Stift aufrecht. Atmen Sie regelmäßig, während Sie Ihre Augen auf die Spitze des Stiftes richten. Fokus für 10 Sekunden. Führen Sie den Stift langsam zur Nase, indem Sie den Arm beugen. Schauen Sie weiter auf den Stift. Halten Sie diese Position für 5 Sekunden. Strecken Sie langsam wieder den Arm aus und richten Sie Ihre Augen immer auf die Stiftspitze. Halten Sie die Position für 5 Sekunden. Blink nicht mit den Augen. Entspannen Sie sich für 10 Sekunden. Wiederhole das dreimal.
Unbeweglicher Gesichtsfokus
Setzen Sie sich aufrecht auf einen festen Stuhl. Senken Sie Ihre Augen und schauen Sie auf die Nasenspitze. Atme so, wie du es regelmäßig tun würdest. Halten Sie diese Position für 15 Sekunden. Nicht blinken. Bringe deine Augen langsam in die ursprüngliche Position zurück. Schließe deine Augen. Entspannen Sie sich für 20 Sekunden. Öffne deine Augen und schaue zwischen deinen Augenbrauen hoch. Konzentriere deine Augen 20 Sekunden lang auf diesen Punkt. Bringe deine Augen in die ursprüngliche Position zurück. Schnell blinzeln Sie Ihre Augen 10 mal. Schließe deine Augen. Entspannen Sie sich für 20 Sekunden. Wiederholen Sie diese Übung dreimal den ganzen Tag.
Augenkontraktionen
Kontraktionen stärken und dehnen Ihre schwachen Augenmuskeln. Setzen Sie sich aufrecht auf einen festen Stuhl. Legen Sie Ihre Handflächen auf Ihren Schoß, Handflächen nach oben. Lege deine Füße fest auf den Boden. Ziehen Sie Ihre Augenmuskeln fest zusammen, indem Sie die Augen schließen und zusammendrücken. Halten Sie diese Spannung für 4 Sekunden. Öffne deine Augen. Schnell blinzeln Sie Ihre Augen 15-mal. Entspannen Sie sich für 5 Sekunden. Wiederholen Sie diese Übung fünf Mal den ganzen Tag.
Vertikale Manöver
Stärken Sie Ihre Augenmuskeln durch vertikale Manöver. Setzen Sie sich auf einen festen Stuhl und schauen Sie an die Decke. Halte diesen Blick für 5 Sekunden. Zurück in die Geradeaus-Position. Entspannen Sie sich für 6 Sekunden. Bewege deine Augen, um auf den Boden zu sehen. Halten Sie diese Position für 5 Sekunden. Bringe deine Augen in die ursprüngliche Position zurück. Blink schnell 10 mal. Entspannen Sie Ihre Augen für 20 Sekunden. Wiederholen Sie diese Übung vier Mal.
