Die Herzfunktion eines Läufers ist entscheidend für die Leistung des Athleten. Es behandelt Ihr Blutsystem, versorgt Ihren Körper mit sauerstoffreichem Blut und liefert sauerstoffarmes Blut in die Lungen. Während Sie laufen, nimmt der Bedarf an Blut und Sauerstoff signifikant zu. Ein konsistentes Laufprogramm wird die Kraft und Ausdauer des Herzens entwickeln und es so trainieren, dass es effizienter funktioniert. Sie können einen Online-Herzfrequenzrechner verwenden, z. B. einen von der Running For Fitness-Website bereitgestellten, um zu bestimmen, wie hoch Ihre Herzfrequenz während Ihrer verschiedenen Trainingsläufe sein sollte.
Funktion
Während Sie laufen, erhöht sich Ihre Herzfrequenz, um den Bedarf zu decken, Ihren arbeitenden Geweben genügend Sauerstoff und Treibstoff zuzuführen. Dein Herz reagiert auf die Intensität deines Laufs und erhöht progressiv seine Schlagfrequenz, während du die Intensität deines Trainings erhöhst, bis es ein Plateau erreicht. Um deine maximale Herzfrequenz zu finden, subtrahiere dein Alter von 220. Die maximale Herzfrequenz eines 30-Jährigen beträgt 190, während ein 55-Jähriger 165 Schläge pro Minute erreicht
Verhalten
Laufende Herzfrequenz kann zwischen Einzelpersonen variieren. Wie schnell Ihr Herz beim Laufen schlägt, hängt von der Genetik, dem Alter und Ihrer kardiovaskulären Gesundheit ab. Wenn Sie Ihre körperliche Fitness verbessern, wird Ihr Körper effizienter und kann die Muskeln besser versorgen. Das heißt, wenn Sie Ihre Fitness verbessern, wird Ihre Herzfrequenz sinken, weil sie nicht so schnell schlagen muss, um die gleiche Menge an Sauerstoff und Treibstoff zu liefern.
Lange langsame Läufe
Lange, langsame Läufe werden von Läufern verwendet, um Muskel- und Herz-Kreislauf-Ausdauer zu entwickeln. Längere Läufe werden normalerweise mit einer geringeren Geschwindigkeit durchgeführt, was für Ihren Körper weniger intensiv ist. Ihre Herzfrequenz sollte bei 60 bis 70 Prozent ihrer maximalen Herzfrequenz bleiben, die im Alter von 30 Jahren zwischen 114 und 133 Schlägen pro Minute liegt und im Alter von 55 Jahren zwischen 99 und 116 Schlägen pro Minute liegt. Während dieser Läufe lernt dein Herz, wie man Blut besser in deine Muskeln pumpt.
Aerobe läuft
Aerobic-Läufe sind in der Regel von mittlerer Länge und sind am effektivsten bei der Entwicklung Ihrer kardiovaskulären Fitness. Mit etwa 70 bis 80 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz steigern Sie am besten Ihr kardiorespiratorisches System, indem Sie Ihrem Körper beibringen, wie Sie Sauerstoff in Ihr Gewebe bringen, transportieren und abgeben. Im Alter von 30 Jahren bleibt Ihre Herzfrequenz während aerober Läufe zwischen 133 und 152 Schlägen pro Minute, während Ihre Herzfrequenz im Alter von 55 Jahren zwischen 116 und 132 Schlägen pro Minute liegt.
Anaerobe Läufe
Anaerobe Läufe sind sehr schwer aufrechtzuerhalten und sind daher typischerweise kürzer. Während dieser intensiven Trainingseinheiten kann Ihr Körper nicht mit der Produktion von Milchsäure Schritt halten. Ihr Körper muss unmittelbarere Energiequellen nutzen, die von Kohlenhydraten bereitgestellt werden, aber nur begrenzt verfügbar sind. Diese Läufe verbessern effektiv die allgemeine Laufleistung und lehren Ihren Körper auch, mit Situationen hoher Intensität umzugehen, wie Sprint am Ende eines Rennens. Ihre Herzfrequenz liegt bei etwa 80 bis 90 Prozent ihrer maximalen Herzfrequenz, was etwa 15 bis 171 Schlägen pro Minute entspricht, wenn Sie 30 Jahre alt sind, und zwischen 132 und 149 Schlägen pro Minute, wenn Sie 55 Jahre alt sind.
