Manche Bodybuilder sagen, dass der Zeitpunkt, an dem du deinen Proteinshake trinkst - vor oder nach deiner Kräftigungssitzung - einen Unterschied machen kann. Wissenschaftliche Studien zeigen jedoch gemischte Ergebnisse. Eines ist jedoch klar: Sie werden nicht so viel von Krafttraining ohne ausreichende Mengen an Protein profitieren, also essen Sie jeden Tag hochwertige Quellen und verteilen Sie sie zu den Zeiten, die für Sie am besten sind.
Die Faktoren
Wie Protein in Ihrem Trainingsplan eine Rolle spielt, kann von Ihrem Fitnessniveau sowie Ihrer allgemeinen Diät abhängen. Eine Studie zeigt, dass, wenn Sie ein Anfänger zum Sport sind, wenn Sie Ihr Protein bekommen, keinen großen Unterschied machen wird. In einer Studie aus dem Jahr 2012, die im "International Journal of Sport Nutrition & Exercise Metabolism" veröffentlicht wurde, nahmen Teilnehmer, die Whey Protein sowohl vor als auch nach dem Trainingsprogramm zu sich nahmen, nicht mehr Muskelmasse zu als Probanden, die ein Placebo erhielten. In einem Übersichtsartikel, der 2013 im "Journal of the International Society of Sports Nutrition" veröffentlicht wurde, berichteten Forscher, dass der wichtigste Faktor in der Größenordnung von Muskelaufbau und Muskelaufbau eher der Gesamtproteinverbrauch als der Zeitpunkt des Verbrauchs ist .
Pre-Workout-Profis
Ein Vorteil von etwas Protein vor dem Training ist, dass Sie wahrscheinlich nicht hungrig sind oder einen niedrigen Blutzuckerspiegel während des Trainings erfahren. Protein ist ein sättigender Nährstoff als entweder Kohlenhydrate oder Fett, so dass es dich für lange Zeit satt halten kann und weiterhin Energie durch ein anstrengendes Training liefert. Eine 2012 von Forschern des Australian Institute of Sport veröffentlichte Studie hat zudem gezeigt, dass Proteinverzehr vor dem Training, selbst langsam verdauliche Proteinformen, die Muskelproteinsynthese genauso wirksam induzieren kann wie Protein nach dem Training.
Nach dem Training Pros
Wenn Sie eine proteinreiche Mahlzeit oder einen Snack erst nach dem Training einnehmen können, machen Sie sich keine Sorgen. Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass der größte Teil des täglichen Proteins kurz nach dem Training eine signifikante Verbesserung der Muskelregeneration bewirkt. Im Jahr 2010 veröffentlichte das "Journal of Sports Science & Medicine" eine Review-Studie, die zu dem Schluss kommt, dass Protein innerhalb von zwei Stunden nach dem Training "eine positive Netto-Proteinbalance" erzeugt. Dies wiederum ermöglicht es den Sportlern, größere Muskelmasse aufzubauen und zu reparieren Masse. Die International Society of Sports Nutrition führt auch Studien an, die zeigen, dass Athleten, die Protein direkt nach dem Training konsumieren, gesünder bleiben und weniger Muskelkater haben.
Lernen zu kombinieren
Einige Proteinquellen stimmen möglicherweise nicht mit Ihrem Körper und anderen überein. Daher ist es wichtig, darauf zu achten, was Sie essen und wie es sich vor, während und nach dem Training auf Ihr Verhalten auswirkt. Fette sind in der Regel nicht so leicht verdaulich wie Kohlenhydrate und Eiweiß. Daher kann es während des Trainings schwer werden, proteinreiche Snacks wie Käse und rotes Fleisch zu essen, die ebenfalls fetthaltig sind. Experimentieren Sie mit einer Vielzahl von nahrhaften Proteinen, um die Zeiten und Quellen zu finden, die für Sie am besten funktionieren, und konsultieren Sie Ihren Arzt oder einen registrierten Ernährungsberater, bevor Sie größere Änderungen an Ihrer aktuellen Ernährung vornehmen.
