Während der effektivste Weg, um Gewicht zu verlieren ist zu trainieren und Kalorien zu schneiden, könnte es möglich sein, Ihren Gewichtsverlust durch Ergänzung mit den richtigen Vitaminen zu erhöhen. Bestimmte Vitamine in den richtigen Dosen können den Hunger verringern, den Gewichtsverlust verbessern und die Trainingsleistung verbessern. Eine Nahrungsergänzung mit Vitaminen sollte jedoch nicht als Nahrungsergänzung für Vollwertkost wie Obst, Gemüse und Vollkorngetreide angesehen werden.
Vitamin C
Studien haben gezeigt, dass die Ergänzung mit 500 Milligramm Vitamin C täglich zu Gewichtsverlust, verbesserter Trainingsleistung und erhöhtem Kalorienverbrauch durch Fett führen kann, wie aus einem Bericht 2005 im "Journal of the American College of Nutrition" hervorgeht. Mit Vitamin C ergänzte Gruppen arbeiteten effizienter und verbrannten mehr Energie aus Fett während des Trainings. Zu den Nahrungsquellen für Vitamin C gehören Zitrusfrüchte, Paprika, Melone, Erdbeeren und Brokkoli.
Vitamin D Plus Kalzium
Eine 2009 Studie im "British Journal of Nutrition" beobachtete, dass Frauen mit einer täglichen Calciumzufuhr von weniger als 800 Milligramm mehr Gewicht verlieren, wenn sie mit Vitamin D und Kalzium ergänzt werden als Frauen, die ein Placebo einnehmen. Die ergänzende Gruppe verlor mehr Körpergewicht und Fettmasse und verringerte spontan ihre Fettaufnahme während der 15-wöchigen Studie. Die Frauen mit adäquater Kalziumaufnahme sahen den Gewichtsverlust-Effekt mit Supplementierung nicht. Natürliche Quellen von Vitamin D sind Sonneneinstrahlung, fetter Fisch wie Lachs und Thunfisch und Lebertran. Milchprodukte, Gemüse wie Spinat und Salat und mit Kalzium angereicherte Lebensmittel sind gute Kalziumquellen.
Multivitamin
Eine regelmäßige Einnahme von Multivitamin kann den Appetit mindern und es einfacher machen, sich an Ihre Ernährung zu halten. Die Teilnehmer einer Studie aus dem Jahr 2008 im "British Journal of Nutrition", die ein tägliches Multivitaminpräparat einnahmen, bewerteten sich als weniger hungrig auf der Appetitskala als Menschen, die ein Placebo einnahmen. Die Gruppe, die ein Multivitaminpräparat einnahm, berichtete einen verminderten Appetit sowohl zwischen den Mahlzeiten als auch nach den Mahlzeiten.
Überlegungen
Einige Vitamine können ungünstige Nebenwirkungen haben, wenn sie im Übermaß eingenommen werden. Daher ist es wichtig zu wissen, wie viel Sie benötigen. Die tolerierbaren oberen Aufnahmemengen des Instituts für Medizin für Erwachsene sind 2.000 Milligramm Vitamin C und 100 Mikrogramm Vitamin D täglich. Da Nahrungsergänzungsmittel nicht von der Food and Drug Administration reguliert werden, können Sie sich nicht auf die Sicherheit und Wirksamkeit von Produktetiketten verlassen. Darüber hinaus können Nahrungsergänzungsmittel nicht die nützlichen Nährstoffwechselwirkungen bieten, die durch den Konsum von Vollwertkost entstehen.
