Zirkeltraining und Cardiotraining können beide wirksame Elemente eines Fettabbauprogramms sein. Die beiden Ansätze schließen sich jedoch nicht gegenseitig aus. Cardio-Sitzungen beinhalten repetitive Bewegungen mit einer anhaltend moderaten Intensität über einen längeren Zeitraum, während das Zirkeltraining eine Vielzahl verschiedener Übungen - einschließlich Cardio-Aktivitäten - in kurzen Stößen und mit hoher Intensität umfasst. Die Art des Trainings, die den größten Einfluss auf den Fettabbau haben kann, hängt von einigen Faktoren ab, einschließlich der Intensität und Häufigkeit Ihrer Sitzungen.
Elemente zum Fettabbau
Jedes Defizit von 3.500 Kalorien führt zum Verlust von 1 Pfund. Circuit-Training und Cardio-Workouts unterstützen Ihren Fettabbau durch Kalorienverbrennung. Für jede Art von Übung verbrennst du während des Trainings eine höhere Anzahl an Kalorien, aber wenn du mit hoher Intensität trainierst, verbrennt dein Körper möglicherweise mehr Kalorien während des restlichen Tages aufgrund einer erhöhten Stoffwechselrate.
Ein Kaloriendefizit schützen
Nach Angaben des Zentrums für Ernährungspolitik und -förderung sollten männliche Erwachsene zwischen 18 und 65 Jahren, die mäßig aktiv sind, 2.400 bis 2.800 Kalorien pro Tag aufnehmen. Mäßig aktive weibliche Erwachsene in dieser Altersgruppe sollten etwa 1.800 bis 2.000 Kalorien pro Tag aufnehmen. Eine Person, die 500 Kalorien pro Tag mit Cardio- oder Zirkeltraining verbrennt, muss ihre Ernährung überwachen, um sicherzustellen, dass sie nicht so viele Kalorien oder mehr konsumiert, wie sie von ihrer empfohlenen Einnahme erwartet.
Cardio-Übung
Die Anzahl der Kalorien, die Sie bei Cardio-Aktivitäten wie Joggen, Schwimmen, Radfahren und Rudern verbrauchen, hängt von der Aktivität, Ihrem Körpergewicht und Ihrer Trainingsdauer ab. Laut Gesundheitsstatus kann eine Person, die 180 Pfund wiegt, etwa 691 Kalorien bei 5 Meilen pro Stunde verbrennen, 896 Kalorien in einem Spiel mit vollem Basketball, 497 Kalorien bei moderater Intensität und etwa 356 Kalorien bei 3 Stundenmeilen.
Trainingseinheiten für Zirkeltraining
Die Anzahl der Kalorien, die Sie während eines Trainings mit Zirkeltraining verbrennen, hängt stark davon ab, welche Art von Aktivitäten Sie in Ihr Training integrieren und wie intensiv Ihre Sitzung insgesamt ist. Circuit-Workouts können nur Krafttraining oder eine Kombination aus Krafttraining und hochintensiven Cardio-Aktivitäten umfassen. Ein von Stew Smith von Military.com entwickeltes 20-minütiges Zirkeltraining umfasst 14 Aktivitäten: Bankdrücken oder Liegestütze, Kniebeugen, Klimmzüge oder Pull-Downs, Radfahren oder Joggen, Militärpressen, Ausfallschritte, Bizeps-Curls, Radfahren oder Joggen (wieder), Trizeps-Verlängerungen, Beinverlängerungen, Beincurls, Sit-ups, Crunches und Stretching.
